Som enhver, der nogensinde har set en svømmekonkurrence, ved, er der mere end en måde at bevæge sig hen over en pool, sø eller hav på - og hver svømmetype kræver noget andet med hensyn til teknik og kræfter.
Nogle slag, som freestyle, kommer relativt naturligt, også for børn og begyndere. Andre, som sommerfuglen, tager år at perfektionere. Spekulerer på, hvilke eksperter synes er de enkleste - og de hårdeste? Her er, hvordan svømmeholdere bedømmer hvert slag fra letteste til sværeste. Føj dem alle til din næste din svømmetræning for at holde dig på dine finner.
1. Front crawl eller freestyle
"Svømmere har tendens til at tynges til freestyle, da det er det hurtigste, " siger Jenny McCuiston, medstifter af Goldfish Swim School. "Og på det indledende niveau er det den nemmeste at lære."
Har du ikke mestret slagtilfældet endnu? Start med forsiden nedad, krop strækket langt og højt og flyt dine arme i en kontinuerlig cyklus (når den ene arm trækker fra over dit hoved til dit hofte under vandet, fejer den anden frem over vandet for at strække sig over dit hoved igen). Det hurtige, kraftfulde flagrende spark bruger de fleste af de store, kraftige muskler i dine ben; især dine quads vil føle brændingen af indsatsen, siger Samantha Caballero, administrerende direktør for Swim With Sam i Miami.
Den største udfordring er at lære at trække vejret, mens du drejer hovedet mod siden, siger Stacy Caprio, en certificeret Røde Kors vandsikkerhedsinstruktør og coach, der svømmede konkurrencedygtigt i 14 år. Men når du mestrer de relativt enkle bevægelser, bruger freestyle den mindste mængde energi til at dække en given afstand. Denne effektivitet betyder, at du kan bevæge dig hurtigere, så fronten gennemgår det foretrukne hastighedsslag - du vil se mange triathlon-svømmere der bruger den.
2. Sidestroke
Selvom mange mennesker i militæret - inklusive marinen sæler - øver dette slagtilfælde, bruges det ikke i konkurrencedygtig svømning, siger Caprio. Men livreddere kan bruge den til at redde folk fra den dybe ende, da det er lettere at trække nogen med dig.
For at udføre dette slagtilfælde skal du ligge på den ene side med hovedet, ryggen og benene i en lige linje. Dine arme bevæger sig på samme tid, men asymmetrisk. Ræk armen dybt ned i vandet (din førende arm) fremad, og fej derefter nedad og bagud i en halvcirkelformet bevægelse, skub vandet tilbage med håndfladen.
Den anden arm, kaldet din bageste arm, starter ved din side, bøjes derefter og glider fremad, indtil dine håndflader næsten mødes, og skubber derefter tilbage til startpositionen. Dine ben styrker dig i mellemtiden frem ved hjælp af et saksespark.
Sidestroke kræver lidt energi og er let for de fleste at lære, især fordi du ikke behøver at dyppe dit hoved. Men det er langt mindre effektivt end freestyle, siger Mike Lucero, chef for svømmetræner og præsident ved Golden Road Aquatics i Burbank, Californien. Af den grund vurderer han det som lidt vanskeligere.
3. Rygstød
På nogle måder repræsenterer backstroke det modsatte af freestyle, siger Caballero. Du laver lignende vindmølle-lignende rækkevidde og trækker bevægelser med dine arme, mens dine ben udfører det samme kraftfulde flagrende spark.
Men fordi du gør det hele på hovedet og ligger på ryggen i stedet for din mave, kræver slagtilfældet koordinering. At nå tilbage i stedet for fremad kan træde dine skuldre og triceps, siger Caballero. At sparke på ryggen kræver et ekstra fokus på form, herunder at pege dine fødder og slappe af dine ankler.
Fordi dit ansigt forbliver over vandet, er vejrtrækningen lettere, selvom mange svømmere stadig har tid til deres indånding og udånding til deres slag. Begyndere finder det ofte udfordrende at holde deres hoveder i vandet og bue nakken opad, siger Lucero. I stedet kan du slappe af din nakke og stirre himlen, mens du cykler dine arme.
4. Brystbryd
Brysttryk udgør en mere betydelig teknisk udfordring end mange af de andre slagtilfælde, med mere pres og pres, siger McCuiston. At få det rigtigt handler om timing, bemærker Lucero: "Det er træk, vejrtrækning, spark, svømning - og du er nødt til at arbejde på glidet."
Dine arme bevæger sig på samme måde som vand. Du starter med håndfladerne sammen og skubber dine arme fremad. Derefter kommer trækket, hvor du vender håndfladerne ud og bringer dine arme tilbage i en halvcirkulær bevægelse, før du strækker dem tilbage foran dig igen. Alt dette skal repræsentere en fluidbevægelse. Og når dine arme begynder at samles, løfter du dit hoved for en ånde.
I mellemtiden laver dine ben et piskespark. Start med dine ben udstrakt bag dig, bøj derefter dine knæ og før dine fødder mod din røv. Kør derefter kraftigt ud og tilbage, bevæg knæene væk fra hinanden til siderne og drej fødderne ud, en bevægelse ofte sammenlignet med en frø.
Det er muligt at gøre dette slagtilfælde, mens du holder hovedet over vandet: Åndedrættet bliver lettere, du kan se, hvor du skal, og du har muligvis ikke brug for at bruge beskyttelsesbriller. Men mere konkurrencedygtige svømmere øger deres effektivitet ved at dyppe hovedet ind for at udånde med hvert slag.
5. Sommerfugl
Kombinationen af styrke og koordination, der kræves for at trække sommerfuglen ud, gør det til det sværeste slag. Nogle mennesker, inklusive mange triatleter, lærer det aldrig, siger Lucero. Andre svømmere tilbringer livet for at prøve at mestre det.
Udført korrekt, dine arme bevæger sig symmetrisk, din krop piskes som en bølge, og dine ben bevæger sig sammen i et delfinkick. Tidspunktet er kritisk: Der er to delfinespark for hvert stærkt træk i armene, og de skal forekomme på lige det rigtige tidspunkt for at opretholde fremadrettet fart. I mellemtiden engagerer du din mavemaskine med hvert slag og tilkalder betydelig styrke fra dine skuldre for at løfte begge arme op af vandet samtidig.
Hvis det lyder udmattende, er det det. Sommerfuglen kræver betydelig fysisk og mental indsats. "Det tager meget af dig at svømme mere end et skød, " siger Caballero. Men der er en grund til at prøve: "Den præstation, du føler dig, er uforlignelig."
