Den elliptiske maskine tilbyder et laveffektalternativ til løbebånd og trappemaskiner. Træning på en elliptisk træner lægger mindre stress på knæ- og hofteledene end at løbe eller gå på løbebånd. Den elliptiske maskine arbejder med en række muskler i benene. Afhængigt af om du trækker dig frem eller tilbage på maskinen, kan du fremhæve forskellige muskler. Skift mellem pedalering fremad og bagud for at arbejde alle dine benmuskler i en træning.
quadriceps
Ved pedalering bagud på den elliptiske fremhæves rectus femoris-muskler. Denne muskel hører til quadriceps-muskelgruppen foran på låret.
haser
Pedal fremad for at understrege bicep femoris-musklen, en del af hamstringmuskelgruppen bagpå låret.
Gluteus Maximus
Du kan træne gluteus maximus-musklerne i bagenden ved at trampe enten fremad eller bagud. En undersøgelse foretaget af American Society of Biomechanics antyder, at jo større hældningen du pedaler, desto mere vil du understrege denne muskel.
kalve
En undersøgelse foretaget af American Society of Biomechanics fandt, at aktivitet i gastrocnemius-musklerne i leggen varierede relativt lidt afhængigt af retningen, som individerne trampede på den elliptiske. Du arbejder legemusklerne ved at pedalere både fremad og bagud på det elliptiske.
Arme
Mange elliptiske maskiner giver dig mulighed for at arbejde både med dine arme og ben ved at skubbe eller trække på skistænger eller lignende forlængelser. Du kan arbejde med dine arme, mens du trækker dig frem eller bagud.
Mavemuskler
Når du opretholder en ordentlig lodret stilling på den elliptiske maskine, griber du naturligvis dine kernemuskler. Således fungerer magemusklerne som stabiliserende muskler under en elliptisk træning. Den elliptiske maskine er ikke specifikt rettet mod disse muskler, men regelmæssig træning på maskinen kan hjælpe med at styrke dem.
