Ingen enkelt måltidsplaner passer til alles præferencer og livsstil. Brug af en måltidsplan med forskellige hele fødevarer og reducerede kalorier hjælper dig dog med at miste 100 kg. om cirka et år. Hold din vægttabsplan interessant ved at erstatte forskellige ingredienser med lavt kalorieindhold fra dag til dag. Hvis du har medicinske problemer, skal du tale med en ernæringsfysiolog eller din læge, inden du vedtager en måltider med lavt kalorieindhold.
Grundlæggende komponenter
Din måltid plan for at miste 100 kg. bør indeholde essentielle vitaminer, mineraler, antioxidanter og fiber. American Heart Association's No-Fad Diet har adskillige anbefalinger til at hjælpe dig med at tabe dig og opnå hjerte-kar-sundhed. Spis 4 kopper friske produkter hver dag. Få dine hjertesunde omega-3-fedtsyrer ved at spise mindst 7 oz. af fisk hver uge. Spis 3 oz. af usødede fuldkorn hver dag. Reducer eller fjern drikkevarer med sukker eller aromatiseret sirup og drikke almindeligt vand i stedet. Spis en portion bælgplanter, frø eller nødder hver dag.
Middelhavs madplan
Hvis du følger en middelhavsplan og begrænser dit kaloriindtag, kan du miste op til 8 kg. om måneden. I denne diæt centreres hvert måltid og snack omkring bladgrøntsager, bær, citrusfrugter, gulerødder og anden frisk frugt og grøntsager. Plantebaserede fødevarer såsom bønner, linser, nødder, frø, oliven, olivenolie, avocado, urter og krydderier giver sunde proteinkilder og fedt. Spis en portion til hvert måltid. Byt raffinerede kulhydrater til fuldkorn som amaranth, quinoa, couscous, stålskåret havre, fuldkornspasta, hirse og polenta. Spis tre portioner om dagen. Forbrud hudløs fjerkræ eller fisk to gange om ugen. Spis sparsomt mejeriprodukter sparsomt og erstatt desserten med frisk frugt. Kvinder bør forbruge ca. 1.500 daglige kalorier og mænd omkring 1.800 daglige kalorier.
Mad at eliminere
Visse fødevarer saboterer langsigtede mål for vægttab og kan også forårsage sundhedsmæssige problemer. Undgå junkfood, fastfood, dyb stegt mad, stegt snack mad og sødede emballerede fødevarer, der typisk har store mængder sukker, sirup, transfedt og mættet fedt. Cremede saucer, gravier og supper indeholder typisk hele mælkeprodukter med meget mættet fedt. Vælg supplerer og saucer med lavt natrium, buljong i stedet, eller lav dine egne ved hjælp af grøntsager, urter, olivenolie og krydderier. På restauranter skal du undgå enorme portioner af opfedte fødevarer ved at bestille fra supper, salater eller forretterliste.
Livsstilsændringer
Mister 100 pund. kræver forpligtelse til langsigtede ændringer i din måltidsplanlægning og tilberedning. Du får den største succes med en fleksibel plan, der indeholder moderate dele af dine foretrukne fødevarer. Når du rejser, skal du fejre særlige lejligheder eller underholde, forkæle dig med forskellige fødevarer, men hold dine portioner små for at kompensere. Start dit måltid med en stor salat af bladgrøntsager, der er klædt i balsamicoeddik og olivenolie for at fylde på kostfiber og spise mindre opfednings mad til den resterende del af måltidet.
