Skader på halebenet kan være særlig smertefuldt. Denne smerte, også kendt som coccygodnia, er placeret i coccyx. Coccyx er en lille trekantet knogle, der består af fire knogler, der aldrig har udviklet sig helt i slutningen af rygsøjlen. Halebenlidelser forårsager ofte smerter, der udstråler til korsryggen og lysken.
Hvorfor din haleben gør ondt
Akut coccygodynia forekommer normalt efter et fald på halebenet. Kronisk coccygodynia er forårsaget af flere faktorer, herunder misdannelse i coccyx, knoglesporer på coccyx, muskelspænding, klemte eller beskadigede nerver, forskydning af coccyx, skade på ledbånd fra en vanskelig graviditet, intens aktivitet eller defekt holdning. Mens konventionel medicinsk behandling vil hjælpe med at lindre symptomerne, kan halebenesmerter øvelser hjælpe.
Mula Bandha-øvelse
Træning kan omfatte yogastillinger til halebensmerter. Mula Bandha er "rodlåsen" i yogapraksis, som er en teknik, der involverer sammentrækning af bækkenbundet mellem anus og kønsorganer.
SÅDAN GØR DU DET: Kontraher disse muskler, som om du stopper trangen til at urinere eller have en tarmbevægelse. Hold i 10 sekunder, og gentag tre til fire gange.
Kat / ko stræk
Halebenstrækninger, såsom kat / ko-strækning, hjælper med at lindre smerter.
SÅDAN GØR DU DET: Få dine hænder og knæ i bordplade - hænder direkte under skuldrene og knæene direkte under hofterne. Rund ryggen op til himlen (Cat), og buk derefter ryggen med hovedet løftet op (ko). Når Cat-strækningen udføres, udåndes. Når ko-strækningen udføres, inhaleres. Udfør denne øvelse i et minut.
Yoga Child's Pose
Formålet med denne øvelse er at tone musklerne i bækkenet, stimulere blodtilførslen til bækkenorganerne og strække ryggen.
SÅDAN GØR DU DET: Fra en knælende position skal du sætte balderne tilbage på hæle og sænke brystet ned på gulvet. Hvil dine arme på gulvet langs kroppen med håndfladerne opad. Hvil dit hoved på gulvet. Når du holder i denne strækning, træk vejret langsomt. Hold strækningen i et minut. For en ekstra strækning langs din rygsøjle og overkrop, skal du strække armene over hovedet med håndfladerne nedad.
Spinal Twist Stretch
Formålet med denne strækning er at frigive korsryggen og stimulere blodgennemstrømningen til de indre organer og rygsøjle.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen. Bring det venstre knæ ind i brystet. Forlæng dit højre ben ud på gulvet. Sænk dit venstre knæ på tværs af højre ben. For en ekstra strækning skal du placere din højre hånd på dit venstre knæ og trykke den forsigtigt nedad. Kig over din venstre skulder. Hold dine skuldre i kontakt med gulvet. Hold strækningen i et minut.
Cobra Yoga Pose
Formålet med denne strækning er at åbne brystet og lindre lændesmerter.
SÅDAN GØR DU DET: Lig med ansigtet ned og læg albuerne på gulvet under skuldrene med hænderne fremad. Stræk og løft dit bryst til himlen, mens du strækker albuerne og glatter armene. Hold dine hofter i kontakt med gulvet. Klem dine skulderblad sammen. Træk vejret dybt, mens du holder denne strækning i et minut. Hvis du ikke har fleksibilitet til at rette armene ud, løft så højt som du kan med albuerne bøjet.
