Fuld mad er normalt den optimale måde for børn at få deres kalorier, protein, sunde fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler, men det er ikke altid let at få dem til at spise sunde, nærende fødevarer. En rystelse til udskiftning af måltider er en hurtig måde at få ernæring i en betyder spisestue eller et barn med en lille appetit. Uanset om du laver din egen eller køber en forblandet version, skal du undersøge ingredienserne i rysten for at sikre, at du giver en balance mellem næringsstoffer og ikke overbelaster dit barn med sukker, konserveringsmidler og kunstige farver.
Komponenter i en nærende ryste
En kvalitetsmåltidsudskiftning ryste indeholder en række ingredienser til fuld mad. Medtag mere end bare frugt og juice, hvis du blander det derhjemme. Hvis du ryster, der kan tjene som et måltid, skal du medtage en proteinkilde - såsom proteinpulver, yoghurt eller nøddesmør - og sunde fedtstoffer, såsom hør, kokosnøddeolie eller avocado. Børn er ofte tilbageholdende med at spise deres grøntsager, men de bemærker muligvis ikke, når du kaster en håndfuld spinat eller sliber en gulerod i en ryste til et måltidskifte.
Premade-versioner
Vægtforøgelsesbehov
En ryste til et måltidsudskiftning kan være nyttigt for børn, der er undervægtige på grund af genetik, let appetit eller sygdom. Disse ryster skal være fyldt med kalorier af høj kvalitet, der kommer fra hele fødevarer såsom fyldt mejeri, frisk frugt og nøddesmør. Undgå at øge kalorieindholdet i ryster ved at tilsætte en masse sukker i form af sirup eller honning. Sæt istedet måltidserstatningen rystes naturligt med dadler eller bananer.
Rystekombinationer
Morgenmad er et naturligt tidspunkt at erstatte et komplet måltid med en ryste. Rystelser er hurtige og går normalt let ned, selvom dit barn ikke har nogen appetit om morgenen. Prøv at blande halvdelen af en banan med en håndfuld blåbær, 1/2 kop rå babyspinat, en spiseskefuld mandelsmør og lidt mælk. En rist med højt kalorieindhold til erstatning for en snack kan omfatte bananer, jordbær, sødmælk, mælkepulver og kokosnøddesmør. Ferskener, hindbær og mango kan erstatte jordbærene, hvis dit barn foretrækker det.
