Forkortelsen RPM står for rotationer pr. Minut. Træningsmaskiner, der har arme eller pedaler, der skal flyttes i en løkke eller cirkulær måde, er enheder, der sporer RPM for at hjælpe med at måle hastighed, intensitet og hvor hårdt du arbejder på maskinen. De tre mest almindelige enheder, der bruger omdrejningstal, er arm ergometer, elliptiske maskiner og stationære cyklusser.
Arm ergonomi
Et arm ergometer er en enhed, der har to håndfastgørelser, der fastgøres til et svinghjul og en armkrank. Målet med øvelsen er at rotere krumtap mod modstand indstillet af maskinen. Rotationer per minut for et arm ergometer giver dig mulighed for at vide, hvor mange gange du har spundet svinghjulet helt rundt i løbet af det tidsrum. Øvelsen udføres fra en siddende position og har lav påvirkning. Arm ergometri er velegnet til personer med nedsat krop og kan bruges efter en brudt arm er helet for at hjælpe med at vende tilbage styrke til den berørte arm og mobilitet til skulderleddet.
Elliptisk maskine
En elliptisk er et stykke træningsudstyr med lav påvirkning, der typisk kræver, at både arme og ben bevæger sig i tandem for at skabe bevægelse. Fodpedaler er forbundet med et cirkulært svinghjul, der giver modstand under sirkulære bevægelser af piedestalerne. Elliptikaler kan pedaliseres fremad eller omvendt. Beregningen af omdrejningstal for en elliptisk stammer fra, hvor mange gange det elliptiske svinghjul har foretaget fuld rotation med uret eller mod uret pr. Minut. American College of Sports Medicine bemærker, at elliptikernes lave påvirkning kan gøre det til et passende alternativ til gåture.
Stationær cykling
Den stationære cykel bruger også RPM til at hjælpe med at måle træningstempo. Stationære cykler kræver, at brugeren skubber pedaler med benene for at dreje et hjul. Der findes to forskellige versioner af stationære cykler - en siddende cykel og en liggende cykel. Den siddende cykel kræver, at du skubber pedalerne, der er placeret under dig, fra en siddende position. Den liggende cykel kræver, at du skubber pedaler placeret på den samme vandrette linje som resten af din krop. Bevægelsen ligner meget at køre på en almindelig cykel, men uden bevægelse. Rotationer pr. Minut på en stationær cykel beregnes ved at bestemme, hvor mange hele sving der foretages fra svinghjulet, der er fastgjort mellem pedalerne pr. Minut af træning.
Overvejelser
Selvom RPM er en måde at bestemme tempo under træning, er det kun en del af billedet. Du skal også overveje det modstandsniveau, som du har indstillet det udstyr, du bruger til at bestemme, hvor hurtigt du skal. Typisk dikterer modstand multipliceret med omdrejningstallet med svinghjulets længde, hvor hurtigt du kører. Træning med de samme omdrejningstal med forskellige modstandsindstillinger betyder, at du ikke udfører den samme mængde træning.
