Din membran er den muskel, der adskiller din mave fra brysthulen, mens du fungerer som den vigtigste muskel, der kontrollerer åndedrætsaktiviteter. Med så tung vægt på membranen, når det kommer til vejrtrækning, er det ikke underligt, at visse aktiviteter, der kræver tung vejrtrækning, såsom løb, kan være smertefulde, hvis membranen er forringet. Men hvorvidt løb kan forårsage, at din membran blåmerker, er et andet spørgsmål.
Blå mærker
Når dine muskler er knust, kaldes det en kontusion, og atleter i kontaktsport udøver en høj risiko for denne type skader, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Krænkelser er forårsaget af direkte eller gentagne slag til en bestemt kropsdel, hvilket resulterer i skade på underliggende muskelfibre uden at ødelægge huden. For at beskadige din membran på denne måde, mens du kører, skal du enten falde, løbe ind i et objekt eller opleve en anden form for utilsigtet traume.
Irritation
Hvis du efter at have løbet langdistanceløb oplever smerter i brystet, som kræver, at du tager hurtige, lave åndedræt, kan du have irriteret din membran, eller du har muligvis muskelspasmer i mellemgulvet eller brystmusklerne, forklarer direktør for sportsmedicin i Trinity Mother Frances Health System Cathy Fieseler, MD Fieseler foreslår, at du bygger op til maratonafstande over lange perioder, mens du også inkluderer din racinghastighed i dine træningssessioner. Hun anbefaler også at blive godt hydreret og kontrollere din løbeform, efter at du har kørt i længere perioder.
Rivet muskel
Muskeltårer kan forekomme i enhver muskel, inklusive din membran, fra et direkte slag eller fra anstrengelse. En mild tåre på 5 procent eller mindre af musklerne kaldes undertiden en "trukket muskel", men mere alvorlige tårer kan rive fuldstændigt gennem musklerne, hvilket efterlader dem uden evnen til at samle sig. Hvis membranen rives, vil dette medføre store vanskeligheder med at udvide lungerne eller trække vejret. Korrekt opvarmning kan reducere din risiko for muskeltårer.
Sidesøm
Den sidesting, som de fleste nybegyndere løber oplever, er en muskelspasme i membranen forårsaget af vejrtrækning hurtigere og ikke så dybt som mere erfarne løbere. Når du tåler en muskelspasme, er strækning det bedste middel. For at strække mellemgulvemusklerne, inhalerer dybt, hold luften i lungerne i et par sekunder og udånder derefter kraftigt gennem stramme læber. En anden teknik er at ændre dit vejrtrækningsmønster. Hvis du altid udånder, når din højre fod rammer jorden, skal du skifte til inhalering med din højre fod i stedet. Tag store, dybe vejrtrækninger gennem hele løbet for at undgå sidesømme, og undgå fast mad mindst en time før lange løb, rådgive personlige trænere ved Body Results.
Andre årsager og advarsler
Andre medicinske problemer kan resultere i smerter i brystet, der kan forveksles med en forslået membran, herunder betændelse i lungeforening, kaldet pleurisy eller hjerteproblemer, såsom angina eller hjerteanfald. Typisk føles forslåede eller revne muskler ømme, når du bruger fingeren til at trykke på området, men mellemgulvet er svært at teste. Spørg din læge for at bekræfte kilden til din smerte, før du behandler problemer derhjemme. Hvile, is, over-the-counter smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen og varme er hjemmebehandlinger, som din læge kan anbefale.
