Folinsyre, også kendt som folat, er et B-kompleks vitamin - vitamin B9 for at være præcist. Det er kendt for sin rolle i forebyggelse af fødselsdefekter, for tidlige fødsler og mange andre sundhedsmæssige problemer. En mindre kendt kendsgerning er imidlertid, at folsyre kan hjælpe med at øge fertiliteten. National Institute of Health anbefaler ca. 400 mikrogram kostfolat pr. Dag for de fleste voksne. Hvis du prøver at blive gravid, kan du kræve det dobbelte af dette beløb eller endnu mere.
Folinsyre (vitamin B9)
Folates funktion er at hjælpe med at forhindre en lang række sundhedsmæssige problemer, såsom anæmi, diarré og mavesår samt tilstande som kræft, hjertesygdomme og neurologiske og neuropsykologiske lidelser. Fordi det hjælper med at forhindre fødselsdefekter og for tidlige fødsler, er folsyre især kendt for sin betydning i spædbørns udvikling. Det fungerer sammen med andre essentielle vitaminer og mineraler for at hjælpe folk med at forblive sunde.
Folinsyre og fertilitet
Forbindelsen mellem folsyre og fertilitet er blevet drøftet i mange undersøgelser. For nylig er det blevet sagt, at folsyre er i stand til at øge fertiliteten. Dette forekommer dog kun i særlig høje doser og garanteres ikke at hjælpe kvinder. Kvinder med højere niveauer af folinsyre har ikke nødvendigvis forbedret fertilitet.
Interessant nok har studier, der har højere niveauer af fertilitet, en tendens til at have ekstremt høje doser af dette vitamin. Supplering af alt fra 2 til 12, 5 gange den typiske anbefalede daglige mængde er blevet anvendt. Folinsyre i så høje doser ser også ud til at øge mængden af sædceller hos mænd og fremme deres fertilitet. Hvis du har problemer med at blive gravid, skal du tale med din læge, før du starter folinsyretilskud for at finde ud af den rigtige mængde, der skal tages. For meget folinsyre kan forårsage ubehagelige bivirkninger.
Folinsyre i din diæt
Folinsyre betragtes som et essentielt vitamin for både mænd og kvinder. Det fås i form af kosttilskud eller naturligvis gennem fødevarer. Mad med naturligt forekommende folat inkluderer frugt og grøntsager. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium kan du finde folat i frugter som avocado, banan, citrusfrugter og papaya. Du kan også finde dette vitamin i grøntsager som asparges, broccoli, rosenkål og mange bladgrøntsager. Den amerikanske Food and Drug Administration har også tilføjet folinsyre til kornprodukter og kornprodukter siden 1998. Dette betyder, at ris, pasta, brødprodukter og morgenmadsprodukter normalt alle er gode kilder til folsyre.
Som alle vitaminer er folsyre også tilgængelig som et supplement. Faktisk er dette forskellen mellem folat og folinsyre. Folat er den naturligt forekommende version af vitamin B9, mens folsyre er vitaminet i supplementform. Folinsyre i tillægsform er ca. 50 til 60 procent lige så gavnlig som naturligt forekommende folat. I faktiske tal betyder det, at hvert mikrogram folat, du spiser, svarer til 0, 5 eller 0, 6 mikrogram folinsyretilskud.
De fleste voksne bør konsumere omkring 400 mikrogram folat om dagen i mad, men denne værdi vil stige, hvis det meste af din folsyre kommer fra kosttilskud. Hvis du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer, vil den samlede mængde folat, du skal forbruge, være højere (mindst 500 til 600 mikrogram om dagen). Når du har valget, er det bedre at konsumere fødevarer, der er rige på folat end folinsyretilskud.
: 9 mad at spise nu, hvis du vil blive gravid
