Du kan muligvis ikke se ryggen let i spejlet, men det betyder ikke, at du skal springe den over i dine træningspas. Rygøvelser skaber en skulpturel bagside, der ser godt ud, når du går væk. Rygøvelser har også en dybere indvirkning, da en stærk ryg holder din holdning uberørt og din rygsøjle sund.
Æstetisk fordel
Nogle praktikanter på gymnastiksalen har en vane med kun at arbejde på de muskler, de ser i spejlet. Disse "spejl" muskler er dem, du bøjler i din refleksion for at bevise, at du ser godt ud - normalt dit bryst, biceps, fronter på skuldrene, quads og abs.
Hvis du er en bodybuilder eller figurkonkurrent, er alle dele af din krop imidlertid bedømt. Derfor har du brug for rygøvelser for at give symmetri mellem den forreste og bagerste side af din krop. Selv hvis du bare er en gymnastikrotte, der er efter den eftertragtede V-formede overkropp, hvor brede, sexede skuldre trækker sig ned i en smallere talje, skal du træne dine rygmuskler - især latissimus dorsi, rhomboids og fælder.
Øvelser, der ofte bruges til at opbygge rygets overfladiske muskler - hvilket betyder dem, du kan se - er:
- Lat Pulldowns
- rækker
- Armhævninger
- Pull-overs
- Bageste flyes
: De bedste rygøvelser med håndvægte
Strukturel nødvendighed
At forsømme din bagside - især dine rygmuskler - kan have strukturelle konsekvenser for din krop. En svag ryg betyder, at du ikke har muskulaturen for at forhindre afrundede skuldre, hvilket kan forårsage nakke- og skuldersmerter, samt få dig til at se ud som om du mangler selvtillid.
Når dine muskler i mellem- og korsryggen er svage, er det mere sandsynligt, at du får smerter i korsryggen. Styrke de dybere muskler i ryggen, især erector spinae, multifidus og quadratus lumborum, udvikler støtte til din rygsøjle og bækken. Dette gør al handling sikrere og mere stabil, herunder at køre en 5K, bænke trykke på en tung vektstang, flytte møbler, bære dagligvarer eller sno sig for at hente et faldet sæt nøgler.
Funktionelle rygøvelser, der adresserer disse stabiliserende muskler, inkluderer:
- Tilbageudvidelse
- Plank holder
- Fuglehunde
- Cobra-elevatorer
En afbalanceret krop
At arbejde musklerne i ryggen sammen med de på din front skaber også muskuløs balance, så du er et superfungerende menneske. Hvis du arbejder musklerne på forsiden på bekostning af ryggen, vil du sandsynligvis udvikle muskelubalance, der kun fører til kvæstelser og smerter.
For eksempel, når du er ivrig efter seks-pack træning og knas for at opbygge din rectus abdominis, men ikke arbejder musklerne i ryggen, indstiller du dig selv til lændesmerter. Musklerne i din abs muskel bliver stramme og stærke som et resultat af for mange crunches, og trækker på din lave ryg, hvilket forårsager smerter og mulig skade på skiverne. Afhjælp let dette problem ved at udføre et lige så stort antal kernestabiliserende øvelser for din ryg, inklusive supermans.
