Det er ofte udfordrende at opretholde en trim i taljen. Husk dog, at det er farligt at bære ekstra vægt på dette område. Abdominalt fedt, også kaldet visceralt fedt, er knyttet til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer som hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og brystkræft hos kvinder, ifølge Harvard Health Publications-webstedet. Hvis du har bemærket en gradvis udvidet talje, er det vigtigt at tage skridt til at reducere den. Spotreduktion eller tab af fedt fra et specifikt område i din krop er ikke muligt. Krympning af din talje involverer at følge en sund diæt og et træningsprogram samt foretage et par livsstilsændringer.
Trin 1
Se på din diæt og foretag ændringer, der vil føre til det samlede tab af kropsfedt. Hvis du bærer overvægt rundt om midten, er det sandsynligt, at du spiser flere kalorier, end du har brug for. Når du tager flere kalorier, end din krop kan bruge, gemmer den overskydende som fedt. Sænk dit kaloriindtag ved at reducere dit indtag af fastfood, slik, soda og andre sukkerholdige drikkevarer og raffinerede kulhydrater som hvidt brød, hvid pasta og hvid ris.
Trin 2
Spis primært magert protein, kulhydrater fra sunde madkilder og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Friske frugter og grøntsager bør udgøre størstedelen af dine måltider ledsaget af en del af magert protein, såsom fisk eller kylling, og en portion hele korn. Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom salat, paprika, broccoli, agurker og tomater, fordi de er lavere i kalorier og højere i vand og fiber, hvilket hjælper dig med at fylde dig og holder dig følelse med færre kalorier.
Trin 3
Deltag i 30 til 45 minutters kardiovaskulær træning de fleste dage af ugen, og udfør en form for modstandstræning mindst to gange om ugen. Hjertetræning, såsom jogging eller svømning, vil hjælpe dig med at forbrænde eventuelle ekstra kalorier, du spiser, mens modstandstræning vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse. Muskler tager flere kalorier at vedligeholde, så jo mere magert muskel du har, jo højere vil din hvilemetabolisme være. Sørg for at målrette mod alle dine større muskelgrupper - skuldre, arme, ryg, mave, bryst og ben.
Trin 4
Drik masser af vand hver dag, især inden måltider, og når du føler dig i trang til mad med højt kalorieindhold. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the American Dietetic Association" i juli 2008, forbrugte overvægtige personer, der drak 16 ounces vand før morgenmaden, 13 procent mindre kalorier ved det måltid end de studerende, der ikke havde vandet. Derudover tror folk ofte, at de er sultne, når de faktisk er tørstige. Hvis et snackangreb rammer, skal du først drikke en kop vand og derefter revurdere dit sultniveau. Du kan føle dig mættet ved vandet og være i stand til at forlade snack.
Trin 5
Sov syv til ni timer hver nat og tag skridt til at sænke dit stressniveau. Dette vil hjælpe med at reducere din krops produktion af cortisol af stressniveau, hvor høje niveauer er forbundet med en ekspanderende talje. Gå i seng tidligere hver nat eller sov senere, hvis det er muligt. Det kan være en god idé at tage tv'et ud af soveværelset, så du ikke holder dig ope og ser på det. Sørg også for, at du har behageligt strøelse. For at reducere stress kan du måske øve yoga eller formidling, tage beroligende bade, lytte til beroligende musik eller skrive i en dagbog hver dag.
Tip
At udføre uendelige crunches for at skrumpe din mave er ikke en god brug af din tid. Du skal kaste det samlede kropsfedt, før du endda kan se dine mavemuskler, som ligger under et lag fedt. Mageøvelser skal være en del af alle styrketræningsprogrammer for hele kroppen, men stol ikke på dem alene for at trimme din mave.
Advarsel
Reducer ikke dit kalorieindtag for meget, da dette kan få kroppen til at gå i sultetilstand, bemærker Harvard Health Publications-webstedet. Når det sker, kan det bremse din stofskifte og få din krop til at opbevare mere fedt. Spis ikke mindre end 1.000 kalorier om dagen, medmindre du er under lægebehandling.
