En morgendrink kan hjælpe med rehydrering efter times søvn, få hjernen til at skyde igen og hjælpe med at lægge grundlaget for en mere produktiv dag. Når du vælger blandt vand, te eller kaffe om morgenen, skal du overveje, hvilken drik der er mest gavnlig for dit generelle helbred og hydrering.
Tip
Så længe du rehydrerer, får du en god start. Hvorvidt den bedste morgendrink til dig er te, vand eller kaffe kan afhænge af dine sundhedsmål såvel som din individuelle præference.
Første ting først
Efter at have sovet i mange timer, er kroppen blevet dehydreret, fordi du ikke har nuttet på nogen væske. Hvis du føler en tåge i hjernen, er det tid til at nå et glas eller krus og drikke med det samme. En undersøgelse offentliggjort i november / december 2013-udgaven af ACSMs Health and Fitness Journal bemærkede, at selv mild dehydrering - et tab af kropsvand på 1 til 2 procent - kan forringe den kognitive ydeevne.
Selvom kaffe om morgenen er et ritual for mange mennesker, kan du også begynde at opfylde dine daglige hydratiseringsmål med et glas vand med det samme. I henhold til Harvard TH Chan School of Public Health oprettede en gruppe ernæringseksperter fra hele USA det uafhængige drikkevareforvaltningspanel, som anbefaler, at mindst halvdelen af din daglige væske skal komme fra vand.
Vand er vigtigt for at holde din krop i gang, har ingen almindelige bivirkninger og kun to 8-ounce glas taget før måltiderne har vist sig at være effektive i vægttab og appetitstyring. At drikke mere vand er en nem måde at give vægttab og vedligeholdelsesmål et løft.
Kaffe om morgenen
Kaffebønner er malet, vandet bliver varmt, og det er tid til en daglig kop kaffe om morgenen. Masser af andre mennesker gør det samme. Ifølge National Coffee Association, som citeret i en artikel i september 2018, der blev offentliggjort af Baruch College, City University of New York, drikker 69 procent af amerikanerne mindst en kop kaffe om dagen. Mange mennesker finder ud af, at et par kopper kaffe også kan være en hjælp til et periodisk fastende regime.
Generelt er kaffenyhederne, der er relateret til det generelle helbred, dog gode, især hvis de indtages med moderation. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2019 i American Journal of Clinical Nutrition , studerede forskere 347.077 individer i Storbritannien og fandt ingen sammenhæng mellem hjerte-kar-sygdom og drikke en eller to kopper kaffe om dagen. Faktisk fandt de en forhøjet risiko for ikke-kaffedrikkere, drikker af koffeinfri kaffe og dem, der rapporterede, at de drikker mere end seks kopper om dagen.
I mange år blev folk med hjertesygdom eller andre hjerte-kar-tilstande advaret mod at drikke kaffe, som er en betydelig kilde til koffein, med 95 milligram i hver kop. Ny forskning i mus indikerer imidlertid, at kaffe kan hjælpe hjertet.
I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2018 i PLOS Biology , er der en specifik cellulær mekanisme, hvor kaffeforbrug kan forbedre hjertesundheden ved at fremme bevægelsen af et regulerende protein til mitokondrier, forbedre deres funktion og beskytte hjerte-kar-celler mod skader. Der er stadig behov for forskning med menneskelige deltagere.
Hvad er der så godt ved te?
Te nyder stigende popularitet, da 80 procent af de amerikanske husstande har en form for te i skabet, og mere end 159 millioner amerikanere drikker det hver dag. Et stadig mere populært tevalg er dieters te, der lover at øge stofskiftet.
Nogle teelskere sværger ved mangostan-te, som er blevet anerkendt for dets anticancer og antimikrobielle egenskaber. Og dem, der foretrækker de tidstestede klassikere, fortsætter med at nå frem til en forfriskende "cuppa" engelsk morgenmad, som stadig er en god kilde til antioxidanter.
Uanset hvilken slags te du drikker, kan du være sikker på, at den naturligt indeholder flavonoider, som er de naturlige antioxidanter, der findes i planter. I grøn te finder du aloscatechins, og i sort te nipper du til theaflavins, men de har begge vist sig at være lige så effektive antioxidanter.
En undersøgelse fra 2013 i tidsskriftet Aktuel farmaceutisk design_ viste, at polyfenolforbindelser, der findes i grøn og sort te, kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme samt give andre fordele såsom aldring og forebyggelse af diabetes.
