Tre primære muskler er ansvarlige for bevægelserne i dit skulderled: den forreste eller forreste deltoid; den bageste eller bageste deloid; og den laterale eller side deltoid. Den forreste deltoid er ansvarlig for at løfte en vægt foran på din krop, men den hjælper også i andre bevægelser.
Anterior Deltoid
Den forreste deltoid stammer fra din clavicle, løber ned ad din skulder og slutter ved din humør eller overarmsben. Den forreste deltoides vigtigste funktion er skulderflektion - løft din arm op og til fronten af din krop. Sekundære funktioner i den forreste deltoid inkluderer skulderabduktion - løft din arm op og til siden - og tværgående bøjning, eller bevægelse af din overarm mod og på tværs af brystet.
Forhøjninger
Den forreste hæve involverer skulderflektion. Den forreste deltoid er den primære mover med den side eller laterale deltoidmuskel, der hjælper med bevægelsen. Stå oprejst og hold en vektstang eller håndvægte foran lårene med håndfladerne vendt mod dig. Hold albuerne låst i en let bøjet position; den eneste bevægelse sker ved skulderleddet. Løft armene op, indtil de er omtrent parallelle med gulvet. Pause i en optælling, før du langsomt sænker vægten.
Overheadpresser
Som med den forreste hæveøvelse er den forreste deltoid den primære mover under en overheadpresse. Adskillige andre muskler hjælper under bevægelsen, herunder sidestykker, trapezius og triceps-musklerne. Hold en vægt foran dit øverste bryst med håndfladerne vendt fremad. Dine albuer skal pege mod gulvet. Tryk på vægten direkte over hovedet, indtil dine arme er helt forlænget. Du kan bruge en vektstang, vægtmaskine, kabelmaskine eller håndvægte til denne skulderøvelse.
Bænkpresser
Selvom de fleste løftere betragter bænkpresser og pushups som brystøvelser, hjælper den forreste deltoid under disse bevægelser. Brug en vektstang, vægtmaskine eller håndvægte til bænkpressøvelsen. Hældningen og flad bænkpresse arbejder med den forreste deltoidemuskulatur. Pushups er en bænkpresse, der bruger din kropsvægt til modstanden. Udfør bukket knæ-pushups eller fulde push-ups for at arbejde med dine forreste deltoidemuskler sammen med dit bryst og triceps. Placer dine hænder uden for dine skuldre for at målrette de forreste deltoidemuskler.
