At bygge muskler er hårdt arbejde - selv at opbygge dine gluteale muskler. Det kræver konsistent, velplanlagt træning såvel som en afbalanceret diæt designet til at brænde muskelvækst. Vitaminer er en vigtig del af muskelopbygningen, men vitaminer alene hjælper ikke dig med at nå dit mål.
Vitaminer til muskelvækst
Vitaminer udfører mange vigtige funktioner i din krop. De er organiske stoffer, som ikke kan syntetiseres af din krop, men som det er nødvendigt i små mængder for at udføre specifikke metaboliske funktioner, i henhold til National Strength and Conditioning Association. B-komplekse vitaminer understøtter vævet i dit nervesystem og energiproduktion samt muskelvækst og funktion. C-vitamin er vigtigt for vækst og reparation af muskelvæv. A-vitamin hjælper med energi såvel som proteinsyntese. D-vitamin hjælper calciumabsorption, hvilket er vigtigt for muskelsammentrækning. Multi-vitaminer inkluderer disse vitaminer, der hjælper muskelvækst såvel som andre til optimal funktion.
Muskulær hypertrofi
De fleste mennesker ønsker ikke at tilføje mere fedt til deres krop, men snarere muskler for at få større glutes. Kropsfedt er vigtigt i moderate mængder, men for meget kan øge din risiko for sygdom og mindske din livskvalitet, ifølge American College of Sports Medicine. I stedet for ønsker du at udføre motstandstreningsøvelser, der stimulerer en stigning i muskelstørrelse - også kendt som "hypertrofi."
Træning til hypertrofi
For at stimulere hypertrofi skal du gøre tre til seks sæt, af seks til 12 gentagelser, pr. Øvelse. Hvis du er ny med denne type træning, skal du starte med en øvelse for hver større muskelgruppe og udføre kun et til tre sæt, så gradvis opbygges til de anbefalede mængder. Du kan også udføre flere øvelser for at stimulere dine glutes. Udfør ikke glute-træning på sammenhængende dage, men hvil mindst 48 timer mellem modstandstrening. Du finder muligvis med dette høje træningsvolumen, at du arbejder dine glutes ikke mere end to gange hver uge.
Diætets rolle
Diæt er kritisk for at opbygge muskelvæv i dine glutes såvel som for korrekt funktion. Alle makronæringsstoffer er vigtige, men protein er, hvad muskelvæv er lavet af. Forbruge 0, 7 til 0, 9 gram protein pr. Pund kropsvægt for at give tilstrækkelig ernæring til hypertrofi. Vælg magre kilder såsom nødder, bælgfrugter, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magre stykker svinekød eller oksekød.
