Uventet muskelspænding, når du går, kan signalere et par forskellige problemer. Denne tæthed kan være et tegn på skade eller resultatet af muskelkramper. Dine muskler kan også føles stramme, hvis de er ømme fra en tidligere træning, eller hvis du ikke er meget fleksibel - selvom du kan ændre det.
Muskelstramning er lig med ømhed?
Som American College of Sports Medicine forklarer, kommer DOMS normalt inden for 12 til 24 timer efter din træning og toppe fra 24 til 72 timer efter den øvelse, der forårsagede det. Det kommer typisk ikke tilbage, hvis din krop har tilpasset sig den nye træning.
Men hvis det er en regelmæssig begivenhed for dig at være stiv og øm efter din træning, kan det signalere, at du går for langt eller hurtigt for hurtigt til dit nuværende fitnessniveau. Hvis du normalt fører en stillesiddende livsstil, men har besluttet at genindføre dit valg af sundhed og fitness, kan det være fristende at gå fra nul til gående helt på en dag. Men du får større succes i det lange løb - og føler dig bedre, når du gør det - hvis du starter med det, du er i stand til nu, skal du gradvist øge din gåafstand eller hastighed, når din krop tilpasser sig.
Visse medicinske tilstande og bivirkninger ved medicin kan også bidrage til ømhed i muskler eller led. Hvis du fortsat oplever uforklarlig muskeltæthed og ømhed i forhold til dine gå-træning, skal du chatte med din læge om, hvad der kan forårsage det.
Andre årsager til benpine
Hvis du har bemærket, at dine ben strammes, når du går, men løsner straks, når du stopper, kan det være stress? Tag et par dybe indåndinger og prøv at slappe af, mens du går, med fokus på at opretholde en naturlig, jævn skridt. Undlad at stresse med at gå hurtigt eller langt; bare prøv at lade din krop finde sin egen rytme. Hvis du tager det mentale pres af, kan du opleve, at gående hjælper med at lette muskeltætheden i stedet for at forårsage det.
Du kan også prøve at skifte terræn, du går på: En flad, plan overflade er det bedste sted at starte. Vent, indtil du føler dig stærk, afslappet og behagelig i det lette terræn, før du tilføjer bakker eller ujævnt terræn som vandrestier.
Hvis dine muskler kun strammes, når du går, kan dette også signalere en gangafvigelse eller muskel ubalance; en læge eller fysioterapeut kan hjælpe med at evaluere din gåtur og bestemme et behandlingsforløb. I nogle tilfælde kan en ændring, der er så simpelt som at få et nyt par løbe- eller vandresko, ændre dit gang og lindre muskeltætheden.
Endelig er der altid en chance for, at stramme, ømme muskler er resultatet af en sygdom; kropsmerter kan være et symptom på både forkølelse og influenza.
Pas på skader
Undertiden signaliserer muskeltætheden en skade. Ovennævnte DOMS betragtes faktisk som en meget mild skade på dine muskler. Men mere alvorlige muskelstammer eller trækkede muskler kan også forårsage stramme, ømme muskler.
En trukket muskel er ofte ledsaget af skarp, stikkende smerte. Andre symptomer kan omfatte smerter eller ømhed, hævelse, rødme, blå mærker, begrænset bevægelsesområde og muskelsvaghed eller spasmer. I alvorlige tilfælde kan en muskelstamme endda producere en hørbar "pop" som en del af musklerne, eller senen, der forbinder muskler til knogler, vender sig.
Som Mayo Clinic forklarer, kan milde stammer normalt behandles derhjemme ved hjælp af RICE (hvile, is, kompression og elevation) førstehjælpsprotokol. De anbefaler dog, at du ser en læge, hvis dine symptomer ikke forbedres med behandlingen eller ledsages af følelsesløshed eller prikken.
Hvis dine muskler kramper, skal du gøre alt for at tage vægten af musklerne og give den en chance for at slappe af. Som bemærket af Harvard, kan du forsigtigt strække det til din tolerance, men ikke prøv at tvinge det forbi det punkt.
En ounce af forebyggelse
Walking er en relativt mild form for træning. Bortset fra den lejlighedsvise ømhed, der muligvis skyldes at tackle en vandring, der er stejlere, hurtigere eller længere end du er vant til, bør det ikke efterlade dig ondt eller lide af stramme muskler. Du kan hjælpe med at holde dine benmuskler afslappet med følgende tre trin:
Varm op, inden du træner. Mindst fem til 10 minutters blid aktivitet udfører jobbet. Ideelt set skal din opvarmning simulere den træning, du er ved at gøre, så du kan bare starte din træning på en nem gåtur og derefter gradvist øge intensiteten i de første fem minutter.
Køl ned i slutningen af din træning. Tænk på dette som en omvendt opvarmning - lav endnu fem eller 10 minutters blid gåtur eller anden aktivitet i slutningen af din træning. Dette hjælper din krop med at "rampe ned" fra en anstrengelsestilstand til en tilstand af relativ hvile, og det kan hjælpe med at reducere muskelsår.
Stræk regelmæssigt. Fleksibilitet er en vigtig, men ofte undervurderet komponent i fitness. At tage sig tid til at strække to eller tre gange om ugen kan hjælpe med at reducere din risiko for at få stramme muskler fra at gå eller andre øvelser; forbedre dit samlede bevægelsesområde og lette daglige aktiviteter; og mindsk din risiko for personskade. Du skal altid varme dig op, før du strækker dig, eller gøre din strækning umiddelbart efter dine gåetræning, så dine muskler allerede er varme.
