Det forreste korsbånd, eller ACL, er et af de fire hovedbånd, der understøtter knæet. ACL krydser fronten af knæet diagonalt og giver støtte under rotation såvel som at holde skinnebenet ikke glider foran lårbenet. Når du har fået en ACL-skade, mister du benstyrke og bevægelse ifølge Cigna.com, og et træningsprogram er nødvendigt for at genvinde dit tidligere niveau af fysisk kondition. Træning ikke med en revet ACL, medmindre du har godkendt din læge.
ACL-skader
ACL er det mest almindeligt sårede knæbånd ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Sport som basketball, fodbold, fodbold og skiløb øger risikoen for ACL-skade. Symptomer på en ACL-skade inkluderer smerter, ekstensiv hævelse i knæet, en følelse af ustabilitet i knæet og tab af bevægelsesområde. Hvis ACL delvis rives, kan hvile og rehabilitering løse problemet inden for et par måneder, men en fuldstændig rivning af ACL kan gøre knæet så ustabilt, at operation er nødvendig.
Om træning
Der er to spørgsmål relateret til at holde sig i form med en revet ACL: Den første er at genvinde styrke og fleksibilitet i knæet, mens den anden opretholder eller genvinder kardiovaskulær kondition. Da ACL giver knæet stabilitet, vil du sandsynligvis opdage, at du ikke kan deltage i sportsgrene, der kræver, at du løber, hopper eller drejer. Imidlertid kan du muligvis træne med et knæbøjle for at give den stabilitet, som dit knæ mangler efter en revet ACL.
Træning for knæet
Nogle af de øvelser, der bruges til at genvinde styrke og funktion i det sårede ben efter en ACL-skade, er hælglider, benlifte, glutesæt, broer, hælhækkelser og minisknobbebøjler mod en væg. Lårmusklen eller quadriceps er især sandsynligvis at blive svage efter en ACL-skade, ifølge Cigna.com. Firhjulsæt og lige benhøjninger kan hjælpe med at styrke quadriceps. Alle disse øvelser skal udføres langsomt og bør ikke forårsage smerter. En række bevægelsesøvelser påbegyndes normalt, så snart hævelsen og smerterne tillader det - inden for de første dage efter en skade.
Aerob træning
Selvom du muligvis ikke er i stand til at løbe, når din læge siger, at det er i orden - hvor som helst fra et par dage til et par uger efter din skade - kan du genoptage andre former for aerob træning. Svømning er en form for aerob træning, som ikke kræver vægtbæring, og du kan opdage, at du er i stand til at svømme, når den indledende smerte og hævelse af en revet ACL-underlag er. Roning er en anden aerob øvelse, der muligvis er muligt med en revet ACL. Du kan muligvis også bruge en elliptisk maskine eller en stationær cyklus. Hvis du føler smerter i knæet, når du træner, skal du stoppe og kontakte din læge.
