Den nedre pannus er en del af dit underliv, der ofte kaldes en "fanny pack" eller "forklæde". Efter markant, hurtigt vægttab kan dette hudområde hænge ned og blive grimme. Mest almindeligt efter graviditet eller bariatrisk operation vægttab, mange mennesker vælger kirurgisk fjernelse af overskydende hud. Kirurgi er ikke altid den eneste mulighed, du har til at udflate din pannus og skabe en svag abdomen.
Trin 1
Spis en afbalanceret diæt med masser af friske frugter, grøntsager og magre proteiner for at hjælpe med at opbygge muskelmasse og gendanne hudens elasticitet. Løs hud skal næres for at genvinde sin tidligere form. Antioxidanter og protein er den ideelle måde at hjælpe din hud på, mens du bygger mager muskel, som kan hjælpe med at forbrænde overskydende fedt og holde det væk.
Trin 2
Ton din mave gennem træning. Målretning af dine magemuskler vil hjælpe med at flade din pannus ved at øge muskelmassen. Øvelser såsom nedre del af abdominal crunches og reverse sit-ups hjælper med at arbejde på disse muskler.
Trin 3
Udfør aerob træning i 30 minutter om dagen mindst tre dage om ugen. Selvom toning af din pannus hjælper, skal du forbrænde fedt i hele din krop for at undgå yderligere hudstrækning. Gåture, jogging og dans øger din hjerterytme, hvilket gør din metaboliske hastighed hurtigere.
Trin 4
Tæl de kalorier, du spiser hver dag ved at føre en madlog. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om du følger de rette ernæringsmæssige mål for vægttab. Din højde, vægt og alder bestemmer, hvor mange kalorier du skal tage per dag for at miste mindst et pund om ugen. Ved at skære ud 500 kalorier fra dit anbefalede daglige indtag, kan du tabe dig langsomt, mens du giver din hud tilstrækkelig tid til at vende tilbage til sin tidligere form. At tabe sig for hurtigt får kun din pannus til at hænge og forværres.
Tip
Smid idéer til slankekure, der lover hurtige resultater. Disse diæter kan medføre, at du mister mere muskelmasse. Fad diæter kan også være farlige for dit helbred og kan kun forværre løs mavehud.
