De fleste løbere med lang afstand har meget lidt kropsfedt, men de har også meget lidt muskler. I løbet af lange afstande metaboliseres nogle af dine muskler til energi. På den anden side giver intervalløb dig mulighed for at forbrænde et betydeligt antal kalorier uden at ofre din muskelmasse. Ud over intervalløb skal du overveje at tilføje styrketræning til din vægttabsrutine.
Vægttab misforståelser
Ikke alt vægttab er godt. Hvis du skærer et betydeligt antal kalorier og taber dig hurtigt, kan skalaen vise et vægttab på 10 til 20 pund, men du har sandsynligvis mistet en masse muskler. Dette betyder, at du nu forbrænder færre kalorier, end du gjorde tidligere, hvilket kan resultere i en stigning i din kropsfedtsprocent. ExRx siger at fokusere dine vægttabmål på din ændring i kropssammensætning snarere end kun din samlede vægt, og inkluderer både styrketræning og kardiovaskulær træning i dit vægttabsprogram.
Effekter af intervalløb
ExRx gennemførte en undersøgelse, hvor halvdelen af gruppen udførte højintensitetsintervaltræning, også kendt som HIIT. Denne gruppe skiftede sprints med en lavere løbintensitet. Den anden halvdel af gruppen udførte en udholdenhed med at løbe, hvor de blev holdt i et konstant lavere tempo end HIIT-gruppen. Efter undersøgelsens afslutning mistede HIIT-gruppen tre gange mængden af subkutant fedt end udholdenhedsgruppen.
Effekter af langdistanceløb
Det ser ud til, at risiciene ved at køre på lang afstand opvejer fordelene. ExRx siger, at testpersoner, der løb i mere end 30 minutter tre gange om ugen, viste minimal forbedring af hjerte-kar, men de ortopædiske skader blev kraftigt forøget. Når du kombinerer den øgede risiko for skader med det faktum, at det er vist, at intervalltræning brænder tre gange kropsfedtet, er du bedre med intervalskørsel for vægttab.
Tilføj styrketræning
Styrketræning er lige så vigtig for dine vægttabmål som løb eller enhver anden type hjerte-kar-øvelse. Det amerikanske træningsråd siger, at styrketræning hjælper med at reducere din kropsfedtsprocent og øge mængden af muskler, du bærer, som begge oversætter til en mere fit fysik. Det vil også øge din energi, hæve dit humør og mindske stress. Prøv at føje styrketræning til dit intervalskøringsprogram for maksimale resultater.
