Mange mennesker med herniatede diske ved ikke engang, at de har tilstanden. De handler om deres forretning, går, løber, klatrer, cykler og deltager i aktive sportsgrene uden at føle smerter og uden at forårsage skade. Andre med tilstanden får smertefulde opblussen, der praktisk talt forlader dem sengeliggende. Hvis du har en herniated disk, kan gå på en løbebånd tjene som en vigtig del af din behandling. Hvis du gør det korrekt, kan du gå på en løbebånd hjælpe med at reducere smerter, forbedre bedring og forhindre yderligere diskproblemer.
Tip
Når det udføres korrekt, kan løbebånd gå med til at opretholde den generelle konditionering, hvis du har en herniated disk.
Hvad er det?
Rygsøjlen er lavet af knogler kaldet ryghvirvler, der er stablet i en søjle. Mellem ryghvirvlerne fungerer flade, runde skiver som støddæmpere. Disse bløde bruskpuder har en gellignende centrum omgivet af et fibrøst ydre lag kaldet ringformet. En herniated disk, også omtalt som en sprækket disk eller glidet disk, opstår, når den bløde gel fra midten af disken skubber ud gennem en tåre eller revne i det ydre lag af disken. Du vil opleve smerter, hvis den bløde gel presser mod nerver, der omgiver hvirvlerne.
Forstå symptomerne
En herniated disk kan forårsage smerter i nakken, ryggen eller benet, afhængigt af hvor den beskadigede disk befinder sig. En glidende disk i korsryggen kan forårsage smerter i ryggen, bagdel og ben, og smerter kan endda nå ned til din fod. Hvis du herniated en disk i din hals, vil du sandsynligvis føle smerter i din nakke, skuldre og arme og muligvis dine hænder og fingre. Bevægelse kan forårsage smerter, der skyder ned din arm eller ben. Du kan også føle følelsesløshed, prikken eller svaghed i de dele af kroppen, der er påvirket af herniationen.
Kend til årsagerne
Når du bliver ældre, mister dine diske vandindholdet og bliver mere sårbare over for degeneration og herniation. For meget pres på rygmarven på grund af løft af tunge genstande eller mere sjældent på grund af rygmarv, såsom en ulykke, kan få en disk til at herniere. Svage muskler, en stillesiddende livsstil og fedme kan bidrage til risikoen for en herniated disk, ifølge Johns Hopkins. Træning og løbebånd kan gå direkte til underliggende årsager og risici.
Udfør styrkelsesøvelser
Træning kan være effektiv til behandling og forebyggelse af herniatede diske - men alle aktiviteter, der forårsager smerte, bør betragtes som herniated diskøvelser for at undgå. Træning styrker og stabiliserer musklerne i korsryggen. Stærke rygmuskler giver større støtte til din rygsøjle og tager pres fra rygsøjlen. Træning hjælper med vægttab og øger fleksibiliteten og udholdenheden.
Du behøver ikke at gøre magtløftning eller intensiv cardio for at styre vægten, forbedre muskeltonen, reducere smerter og fremme heling. Gå på løbebånd kan give positive resultater, især når de kombineres med muskelstyrkende aktivitet, der er målrettet mod din ryg og mave. Tal med din læge, eller få en henvisning til en fysioterapeut for at få anbefalinger til lændesstabiliseringsøvelser for at forbedre din holdning, styrke og fleksibilitet.
Generelle retningslinjer for løbebånd
De fleste mennesker kan komme sig fra en herniated disk på fire til seks uger. Kontakt din læge, inden du går i gang med væsentlig fysisk aktivitet, hvis du lider af en herniated disk. Start træningsprogrammet langsomt. Gå kun fem til 10 minutter på din første dag. Forøg tiden et par minutter hver dag, og arbejd dig til sidst op til 30 til 40 minutter om dagen.
Begynd hver session med at strække. Bøj til siderne og bøj dig fremad. Du skal undgå at køre i starten, da det kan komprimere rygsøjlen og forværre din tilstand. Brug heller ikke løbebåndet skråt, da det kan stresse musklerne i ryggen, især når du er tidligt i gendannelsesprocessen.
