Mens vægtløftning giver den stimulans, der fremkalder gevinster i muskelstyrke og størrelse, er de fødevarer, du spiser, det, der brænder denne udvikling. Hvis du er aggressiv med dine træningspas, men ikke spiser de rigtige fødevarer, vil du markant begrænse din størrelse og styrke gevinst. Indtagelse af de rigtige fødevarer, inden du rammer vægtrummet, kan sikre, at din krop er udstyret med det brændstof, den har brug for til en træning af høj kvalitet.
Kvalitet Preworkout måltid
Når du løfter vægte, bruger din krop primært kulhydrater som brændstof; protein letter genopretning og muskelopbygningsprocessen. Som et resultat anbefaler Northern Arizona University Athletics at indtage et lille måltid bestående af lavt glykemisk kulhydrat og et kvalitetsprotein inden din træning. Kulhydrater, der er lavt glykemisk, giver dig en konstant energiforsyning, fordi det tager længere tid at fordøje, hvilket er ideelt inden din træning.
Eksempler på fødevarer
Carbohydrater, der er lavt glykemisk, inkluderer nødder, bønner, pasta, frugter, brun ris, søde kartofler, alt-kli korn og grøntsager. Et eksempel på et forudgående måltid af kvalitet er en skål med valset havre med et øse af valleprotein og noget jordnøddesmør, mælk og skivet banan. Dr. Kati Mora fra Fitness Magazine anbefaler æblekiler, der giver de lavt glykæmiske kulhydrater, med mandelsmør, der tilbyder protein.
Effekten af timing
Du ønsker ikke at tage dine måltider for tæt på, når du starter din træning i vægttræning. Prøv at komme i dit måltid omkring 60 til 90 minutter, før du træder ind i gymnastiksalen. Spise for tæt på, når du træner, kan forårsage mavesmerter fra mave-tarm-nød. Hvis du løfter vægten først om morgenen, skal du spise en banan og fuldkornsbrød mindst 30 minutter før du begynder. Tillad tre timer, før du træner, når du har taget et komplet måltid.
Mad der skal undgås
Forbrug af højt glykemisk kulhydrat inden løftning kan forårsage, at du bliver sløv midt i din træning. Undgå sukker fra glucose, saccharose og maltose; honning, russet kartofler, hvidt brød, øjeblikkelig havregryn, flaget korn og majschips, fordi de hurtigt absorberes og efterlader dig hængende, når det er tid til at skubbe igennem din træning. Hvis du spiser fedt og fibre, der tager længere tid at nedbryde, skal du gøre det mindst tre timer, før du træner, så din krop kan flytte maden ud af din mave og begynde at fordøje den.
