En krøllet udstrækning tilføjer pizzazz til standardlinjeforløbet fremad eller bagud. Denne overkrydsede sprunge hjælper med at integrere nye benmuskler i lunge-positionen, hvilket giver dig tonede indre og ydre lår.
Hvordan det virker
En krøllet udstråling, nogle gange kaldet en krøllet kneb, ligner meget det træk, det er opkaldt efter: The Curtsy. Korrekt udførelse af øvelsen sikrer, at du rammer musklerne sikkert og effektivt.
Sådan gør du: Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter for stabilitet. Brug dit venstre ben til at tage et stort skridt tilbage og over til højre - du krydser bag det højre ben. Dæk på plads, så dit højre lår er parallelt med jorden. Skub med venstre ben for at rette benene tilbage og vende tilbage til din startposition. For en ekstra udfordring, hold håndvægte i hver hånd under træningen.
quadriceps
Dine quadriceps-muskler er de fire muskler, der er placeret foran på låret. Du aktiverer disse muskler, når du lunge, forlænger og forkorter dem, mens du hænger og står henholdsvis. Firhjulene aktiveres under en krøllet sprange, især i din forben. Du bruger disse muskler til at hjælpe med at rette dine ben, når du vender tilbage fra overkrydsningen til startpositionen.
gluteals
Den krumme udstråling kaldes undertiden glute-aktiveringsstrengen. Glutealmusklerne inkluderer gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus minimus-musklerne er også kendt som hoftebortførere, fordi de bruges til at trække benet mod din krop. Disse muskler sidder på siden af din bagdel.
Den krøllede udstråling aktiverer glutes på en unik måde, fordi den er mere målrettet mod disse bortførermuskler end en standardstråle, der hovedsageligt er rettet mod gluteus maximus. En krøllet sprang aktiverer også gluteus maximus og gluteus medius.
: Øvelser for at målrette mod Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Soleus- og gastrocnemius-musklerne findes på bagsiden af underbenet og benævnes ofte kollektive lægemuskler. I den krøllede udstråling fungerer disse muskler som stabilisatorer, især i benet, der er placeret bag dig. Når du skubber på dette ben for at vende tilbage til din udgangsposition, bruger du dine lægmuskler. At skifte øvelse mellem dit højre og venstre ben sikrer, at du tone disse muskler jævnt.
