Yoga til karpaltunnel
For at hjælpe med at behandle og forebygge karpaltunnelsyndrom med yoga skal du øve stillinger, der styrker underarmens flexormuskler, siger Anusara Yoga-grundlægger John Friend. Fleksormusklerne er på under- eller håndfladen på underarmen. Afhængig af sværhedsgraden af din tilstand kan det være en god ide at starte med positurer, der bærer mindre vægt på håndleddet. Arbejd gradvist op til vanskeligere stillinger, og vær nøje opmærksom på at opretholde korrekt tilpasning.
Bøn udgør
Gå til en siddende eller stående position for at udføre bønposition. Begynd med at bøje albuerne og få dine håndflader til at røre ved fronten af dit bryst. Sænk derefter dine hænder, indtil dine underarme og fingre er i en 90 graders vinkel. Hold denne position i 30 sekunder, og hvil derefter. Du kan gentage denne position flere gange om dagen.
Personalet udgør variation
For at styrke underarmens flexormuskler, prøv at øve en variation af personalets position. Når du sidder på gulvet, skal du rette begge ben ud foran dig og placere håndfladerne på gulvet i nærheden af dine hofter. Peg nu fingrene væk fra dig, og hold poseringen i 30 sekunder. Gentag denne position to gange.
Cervical Cradle Pose
For at udføre livmoderhalsvævsposition skal du sidde i en behagelig position på gulvet eller i en stol. Lås fingrene sammen, og placer dem bagpå din hals. Træk forsigtigt dine skulderblad ned, og stræk albuerne sammen og fremad. Vær forsigtig med ikke at øge den naturlige kurve i din hals. Hold denne position i mindst et minut.
