I stedet for at tælle kalorier, hjælper Weight Watchers dig med at få kontrol over din spisning og tabe dig ved hjælp af et pointsystem. Med de seneste opdateringer til planen er listen over gratis fødevarer til Weight Watchers omfattende, og den er beregnet til at hjælpe dig med at træffe sundere madvalg.
Taber med vægttagere
Hvert år går så mange som 45 millioner amerikanere på diæt i et forsøg på at tabe sig, ifølge Boston Medical Center. Selvom folk kan vælge et vilkårligt antal metoder til at hjælpe dem med at tabe sig, fra den meget trendy keto-diæt til kæmpe dieter som den syv-dages Sacred Heart Diet, følger mange kommercielle vægttabsprogrammer for at hjælpe dem med at droppe de uønskede pund.
Ifølge en undersøgelse fra april 2015, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine , er Weight Watchers et af de mest populære kommercielle programmer, der tegner sig for en stor procentdel af markedsandelen sammenlignet med andre kommercielle diæter. Det er også en af de mest effektive. Forskerne bemærker, at deltagere i Weight Watchers konstant taber mere vægt og holder det væk sammenlignet med mennesker, der følger deres egne selvstyrede diætplaner.
Vægtvagere fortæller dig ikke, hvad du skal spise, ifølge det officielle websted. I stedet giver de dig de værktøjer, uddannelse, motivation og støtte, du har brug for, så du kan tage sundere beslutninger om, hvad du spiser. Programmet opfordrer dig også til at være mere aktiv og fokuserer på at hjælpe dig med at finde aktiviteter, du nyder.
Sådan fungerer vægttagernes point
Selvom mange diætplaner hævder at have hemmeligheden bag vægttabs succes, fungerer de alle ved hjælp af den samme og eneste forudsætning, der fremmer vægttab: at skabe et kaloriunderskud. For at tabe uønskede pounds, skal du spise færre kalorier, end din krop forbrænder, siger American Academy of Family Physicians. Nogle planer hjælper dig med at skære kalorier ved at begrænse dit indtag af visse makronæringsstoffer, skære store fødevaregrupper eller begrænse din diæt til kun et par udvalgte fødevarer.
Vægtvagere hjælper dig med at skabe det kaloriunderskud, du har brug for, ved hjælp af et point-system, i øjeblikket kaldet SmartPoints. Ifølge webstedet Weight Watchers fungerer kalorier som en basislinje for en fødevares punktværdi. Proteinindholdet i en mad sænker pointværdien, mens dets mættede fedt og sukkerindhold begge hæver punktværdien. Det kommercielle vægttabsprogram citerer, at begrænsning af mættet fedt og sukkerindtag er gunstigt for sundheden, og at spise mere protein understøtter vægttab.
For at hjælpe dig med at nå din målvægt får du et fast antal daglige SmartPoints, der skal bruges hver dag baseret på din køn, alder, vægt og højde. Vægttagere gratis fødevarer, også kaldet ZeroPoint-fødevarer, tæller ikke med dine SmartPoints.
Vægtvagtere ZeroPoint Foods
Vægtvagter ZeroPoint-fødevarer er rettet mod at hjælpe dig med at træffe sundere madvalg. Disse fødevarer blev, ifølge Weight Watchers-webstedet, valgt, fordi de tjener som grundlaget for en nærende, afbalanceret diæt.
Vægtvagtere individualiserer ZeroPoint-madvalg, og din plan kan omfatte frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn baseret på din SmartPoints-balance.
Nogle af de varer, du muligvis finder på din vægtliste med ZeroPoint-fødevarelister, inkluderer:
- Broccoli, blomkål, agurker, gulerødder, spinat
- Æbler, appelsiner, jordbær, vandmelon, pærer
- Fisk, skaldyr, kyllingebryst, æg, tofu, bælgfrugter
- Søde kartofler, brun ris, fuldkornspasta, havregryn
Med en stor SmartPoints-balance er dine gratis fødevarer af Weight Watchers begrænset til frugt og grøntsager, men med en mere moderat SmartPoints-balance kan dine gratis fødevarer også indeholde proteiner og fuldkorn.
Listen over gratis fødevarer fra Weight Watchers er baseret på anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) ifølge webstedet Weight Watchers. WHO anbefaler specifikt voksne at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder.
