Selvom kroppen producerer en lille mængde cholin, skal mennesker også forbruge nogle i kosten for at opretholde et godt helbred, forklarer Linus Pauling Institute, eller LPI, ved Oregon State University. Kolin forekommer i en lang række fødevarer, herunder kød, fisk, æg, mejeriprodukter, jordnødder, broccoli og rosenkål. For at blive inkluderet i kosttilskud kombinerer fabrikanter cholin med en type salt, såsom bitartrat. Kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder, inden du tager cholintilskud.
Fungere
Det meste kolin i kroppen findes i fedtmolekyler kaldet phospholipider, hvoraf de mest almindelige er phosphatidylcholiner. I disse er cholin bundet til phosphatidinsyre. Det almindelige navn for denne type phospholipid er lecithin. Phosfatidylcholiner er komponenter i lipoproteiner med meget lav densitet, der transporterer fedt og kolesterol fra leveren til andre dele af kroppen, der har brug for dem. Derudover er cholin vigtigt for cellemembraner og for produktionen af neurotransmitteren acetylcholin, som har en rolle i hukommelse og muskelstyring.
Teorier / Spekulation
De fleste mennesker får nok cholin i deres diæt til helbredet, og mangel udvikler sig kun i usædvanlige situationer, såsom hos patienter, der fodres intravenøst. Påståede påstande om forskellige sundhedsmæssige fordele ved cholintilskud etableres ikke ifølge forskning ifølge Brigham og Women's Hospital. Cholin bitartrat og andre cholintilskud hævdes at øge atletisk præstation, reducere kolesterolniveauer, beskytte leveren mod alkoholrelateret skade, sænke blodtrykket, kontrollere humørsvingninger, forbedre hukommelsen og behandle Alzheimers sygdom.
Kemiske salte
Cholin bitartrattilskud fås også i tabletter og kapsler og i pulverform. Tilskuddene inkluderer cholin kombineret med bitartrat, chlorid eller citrat. Producenter kombinerer medikamenter og kosttilskud med disse kemiske salte og andre for bedre absorptionsevne.
Dosis
Den sædvanlige rettede supplerende dosis til cholin er 650 mg til 2 g dagligt ifølge Brigham og Women's Hospital. Food and Nutrition Board for US Institute of Medicine har fastlagt det tolerable øvre indtagningsniveau, eller UL, for cholin ved 3, 5 g pr. Dag for voksne.
Sikkerhed
I anbefalede doser kan cholin forårsage bivirkninger af mavepine, løs afføring eller diarré. Kolindoseringer, der er højere end UL, er forbundet med adskillige negative effekter, som bemærket af LPI. Disse inkluderer fiskig kropslugt, øget sved og spyt, svimmelhed, opkast og lavt blodtryk. Patienter med depression, Parkinsons sygdom, lever- eller nyresygdomme eller den genetiske tilstand trimethylaminuria er muligvis ikke i stand til sikkert at tage doser af cholin omkring UL-niveau. Mennesker med bipolar lidelse bør ikke tage nogen cholintilskud.
