Tilgængeligt som et kosttilskud bruges theanin til at øge fokus og koncentration samt til at fremme afslapning. Aminosyren findes kun i rig mængde i te. Forskning antyder, at det kan forbedre hjernens funktion og hjælpe din krop med at tackle stress. Selvom det er relativt sikkert at konsumere theanin fra te, skal du kontakte din sundhedsudbyder, hvis du overvejer at tage theanine-kosttilskud.
Theanine i kosten
Nogle producenter tilføjer theanin til kommercielle drikkevarer. Te er imidlertid den eneste naturligt forekommende kilde til aminosyren i din diæt. Theanin udgør 1 procent til 2, 5 procent af den tørre vægt af teblade. Fordi det er meget vandopløseligt, når te tilberedes, opløses næsten alt theanin fra bladene i vandet. Theaninindholdet i teblade varierer, men grøn te indeholder en rigere mængde end andre te, ifølge Billie J. Sahley, forfatter af bogen "L-Theanine: The Relaxation Amino Acid."
Forbedrer hjerneaktivitet
Asia Pacific Journal of Nutrition offentliggjorde en undersøgelse i 2008, der bekræftede, at theanin i mængder, der findes i te, forbedrer hjernens aktivitet. Forskere undersøgte sunde voksnes hjerneaktivitet, efter at de havde spist theanin. Forskerne fandt, at theanin signifikant øgede alfa-hjernebølgereaktivitet. Alfabølger fremmer afslapning uden at forårsage døsighed, som giver dig mulighed for at forblive fokuseret og opmærksom, men alligevel rolig. En anden undersøgelse gentog disse resultater med succes, bemærkede forfatterne. Resultaterne viser, at theanin hjælper med at forbedre koncentration og årvågenhed, ifølge undersøgelsen.
Bekæmper stress
Theanine ser ud til at hjælpe med at bekæmpe stress, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Pharmacology, Biochemistry and Behaviour, der blev offentliggjort i oktober 2013. Forskere vurderede effekten af theanine på kandidatstuderende under apotekspraksis. De fandt, at theanin signifikant sænkede stressmarkører hos de studerende under den stressende situation inden for apotekspraksis sammenlignet med en placebogruppe. Forfatterne konkluderede, at theanin kan være nyttigt som et antistressmiddel.
Forholdsregler for te og kosttilskud
Urte-te er ikke lavet af traditionelle teblade og indeholder derfor ikke theanin. Regelmæssige sorter af te som grøn, sort og oolong, der indeholder theanin, leverer også koffein. Af denne grund er det ikke en god ide at drikke store mængder te for at få mere theanin, da du kan opleve bivirkninger fra overskydende koffein. Koffeinholdige te indeholder theanin-koncentrationer, der er sammenlignelige med koffeinholdige te, ifølge Sahley.
Indtagelse af theanintilskud kan sænke blodtrykket ifølge Cleveland Clinic. Hvis du har problemer med blodtrykket, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du tager theanin.
