Når folk tænker på øvelser til at opbygge eller tone deres muskler, overvejer de sandsynligvis vægtmaskiner eller andre styrke- og modstandsorienterede aktiviteter. Selvom afstand løb, selvom den oftest gennemføres som en måde at tabe sig eller opbygge kardiovaskulær fitness, er en effektiv måde at fastholde dine benmuskler, især når du taber fedt i processen og dermed tillader disse muskler at vise sig meget mere.
Gluteale muskler
Du har tre par gluteale muskler - gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Den sidstnævnte muskel er, som navnet antyder, den største af de tre og er ansvarlig for den samlede form på din røv. Jobbet med disse muskler er at holde overkroppen lodret - det vil sige at forlænge benene i hoften. Dette, som Kirk Mahoney, Ph.D. påpeger, hvorfor fire ben har næsten ingen gluteal muskelmasse. Hvis du især ønsker at tone disse, skal du planlægge en masse løb op ad stejle bakker.
haser
Hamstrings består af tre muskler på bagsiden af låret på hver side - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Deres job er at bøje underbenet ved knæet. De kaldes til tyngre pligt under sprintning, fordi det fremhæver svingfasen i gangcyklussen. Selvom løbning fungerer på disse muskler, er de, som forklaret i "Running Times", udsat for overforbrugsskader, fordi musklerne på den anden side af låret, quadriceps-gruppen, påtager sig en større andel af byrden ved at løbe og derved indstille hamstrings for at være svagere.
quadriceps
De fire muskler i quadriceps-gruppen af låret, som regel de mest fremtrædende muskler i løbere på grund af både deres placering og betydelige samlede størrelse, spænder over to led - knæet og hoften - og har to funktioner: at strække benet ved knæet og bøje låret i taljen. De deltager i bremsning, når du løber ned ad bakke, når du er i den største risiko for at skade dem. I en løber med særlig faste quads kan de fire individuelle muskler let skelnes.
kalve
Dine lægemuskler inkluderer gastrocnemius, den mere fremtrædende af de to muskler i dette område, og soleus, der fastgøres lavere på bagsiden af skinnebenet end gastrocnemius og sidder dybere. Sammen bøjer disse muskler foden nedad ved ankelen, hvilket gør dem ansvarlige for stort set hele push-off-fasen under løb. Derfor, hvis du vil bygge mere stærke og tonede kalve, får sprinting og bakkeløb løbet. Vær dog forsigtig med at strække og varme op, inden du løber for at minimere skaderisikoen.
