Cykling og svømning er begge former for aerob træning, der med tiden kan forbedre din generelle sundhed og fitness. I sammenligning med jogging eller løbning tilbyder cykling og svømning forholdsvis træningsformer med lav effekt. Hver træningsform har forskellige effekter på din krop og kan påvirke din motivation forskelligt. Konsulter din læge, inden du starter et nyt træningsregime.
Forbrændte kalorier
Antallet af forbrændte kalorier i en times cykling eller svømning afhænger af en række faktorer, herunder træningsintensiteten og din aktuelle vægt. En person, der vejer 150 kg. ville forbrænde ca. 410 kalorier pr. times afslappet svømning, men 682 kalorier i en times kraftig skødesvømning. Cykling i et tempo mellem 14 og 15, 9 mph forbrænder 682 kalorier i timen for en 150 lb. person, stigende til 1.091 kalorier ved 20 km / h.
Variabel: Vægt
Generelt vil du forbrænde flere kalorier, jo mere du vejer. En times svømning i afslappet tempo forbrænder kun 245 kalorier, hvis du vejer 90 kg, men 791, hvis du vejer 290 kg. At køre på en stationær cykel på et moderat intensitetsniveau forbrænder 286 kalorier for en 90 lb. person, men 923 kalorier for en 290 lb. person. Dog bør det øgede kaloriforbrug med en tungere vægt overvejes i forhold til den langsommere virkning af overskydende vægt. Jo mere overvægtig en person er, desto mindre er sandsynligheden for at han holder et kraftigt svømmetempo eller intens cykletræning i en hel time.
Variabel: Intensitet
Cykling er normalt mere træt, jo hurtigere du går, på ru overflader og i et kuperet terræn. Intensiteten af en svømmetræning varierer med din hastighed og den type slagtilfælde, du bruger. Ifølge et interview med den professionelle svømmer Sharon Davies, rapporteret i den britiske avis "The Daily Mail", vil en gennemsnitlig voksen forbrænde 360 kalorier i timen med svømmet brystbryd. Frontcrawl forbrænder i gennemsnit 600 kalorier i timen, og sommerfuglstrøg forbrænder 900 kalorier i timen for den samme gennemsnitlige voksen.
Fysiske handlinger
De fysiske handlinger, fordele og ulemper ved cykling og svømning er forskellige. Cykling bruger primært musklerne i dine ben, mens svømning bruger de fleste større muskelgrupper og toner hele din krop. Svømning er også en form for ikke-bærende øvelse, som både kan være en fordel og en ulempe i forhold til cykling. Hvis du har problemer med dine led eller skelettet, giver svømning en form for træning, hvor din vægt understøttes af vandet, hvilket reducerer ledspændingen. Ikke-vægtbærende træning har dog ikke de knogleresterende effekter af sportsgrene som løb eller cykling.
