Sunde vaner bør begynde i barndommen. Børn, der vokser op med en vægt på fitness, har en vane med at leve sundere dybt indgroet i dem. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at børn og unge får mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Mange ting tæller som fysisk aktivitet; Hvis du imidlertid ikke er sikker på, om en aktivitet skal tælle, skal du tjekke dine børns hjerterytme for at se, om de udøver sig nok.
At tage en puls
Brug dine indeks-, mellem- og ringfingre til at tage dit barns puls. Placer fingrene enten på dit barns håndled lige under bunden af tommelfingeren eller på den ene side af hendes rørledning. Tryk let, indtil du føler, at blodet pulserer. Brug et ur eller et ur med en anden hånd til at tælle antallet af beats i dit barns hjerte i 10 sekunder. Multiplicer tallet med seks for at bestemme dit barns hjertefrekvens.
Hvornår skal man tage en puls
For at afgøre, om dit barns fysiske aktivitet, såsom leg på legepladsudstyr, skal regnes som træning, skal du planlægge at overvåge hans hjerterytme næste gang han spiller i parken. Inden han forlader huset, skal du registrere hans hvilepuls. Efter ankomsten til parken skal du lade dit barn lege i 10 minutter og derefter tage sin puls. Det er en god ide at gå til ham og begynde at tælle hjerterytme, så snart du kan, så hans hjerterytme ikke har en chance for at gå langsomt, når han går hen til dig. Lad ham vende tilbage til at spille og kontrollere hans hjerterytme hvert 10. minut, og registrer resultaterne.
Hvad pulsen skal være
Dit barns hjertefrekvens er afhængig af hendes alder. Et barn på 3 eller 4 bør have en træningsfrekvens på omkring 137 slag pr. Minut. Ved 5 til 7 år gammel falder pulsen til kun 133 slag pr. Minut. Fra 8 til 11 er det endnu lavere, 130 slag pr. Minut. Endelig, i ungdomsårene, er træningspuls betydeligt lavere. En 12- til 15-årig behøver kun at få sin hjertefrekvens til 115 slag i minuttet, når hun træner.
Påvirker hjertefrekvens
Efter at have overvåget dit barns hjerterytme under fysisk aktivitet, kan du tage skridt til at hjælpe med at forme hans aktivitet til det, der kvalificeres som træning. Hvis dit barns hjertefrekvens er i den høje ende, afbrydes hans leg ofte med pauser for vand eller en kort snak. Hvis dit barns hjertefrekvens er i den lave ende, så opfordre ham til at spille hårdere. Udfordre ham til et løb eller en konkurrence. Prøv at time ham og opmuntre ham til at gøre noget hurtigere.
