Øvelser om tømning af blæren træner fuldstændig tømning af blæren, når det er tid til at bruge badeværelset. Ufuldstændig blæretømning kaldes også urinretention og forekommer, når musklerne, der kontrollerer strømmen af urin, ikke er i stand til at rette, hvornår blæren skal tømmes. Dette kan være resultatet af nerveskader eller svage muskler. Urinretention fører til, at urin sikkerhedskopieres mod nyrerne; eller det kan forårsage en blæreinfektion. Du kan øve nogle øvelser for at fremme tømning af blæren og reducere urinretention
Kegel øvelser
Kegel-øvelser er en type muskeløvelser, der arbejder på at styrke musklerne, der holder urinen i blæren. Da urinretention kan være forårsaget af muskelsvaghed, kan Kegel-øvelser være gavnlige til at styrke disse muskels arbejde. Informationskontrolstedet for nyre- og urologiske sygdomme anbefaler, at du træner Kegel-øvelser ved at stramme dine bækkenbundsmuskler. Hold dem i tre sekunder, og slip derefter. Gentag dette trin 10 gange, tre gange om dagen. Undgå at samle musklerne i maven, bagdelen eller de øvre lår under denne proces. Forøg gradvist antallet af gentagelser og hvor lang tid du kontraherer dine muskler. Du kan se resultater af bedre blærekontrol inden for 3 til 6 uger.
Blæreuddannelse
Blæretræning er en type terapeutisk øvelse, der fungerer til at øve at holde din urin og derefter bruge badeværelset til planlagte tidspunkter. Følg en tidsplan for vandladning med de intervaller, du har udpeget mellem dig og din læge. Du kan starte i trin på 15 minutter og opbygge for at forlænge tiden mellem vandladning. Når det planlagte tidspunkt for brug af badeværelset kommer, kan du prøve at urinere, selvom du ikke har trangen. Hvis du føler trangen til at urinere imellem, kan du prøve at holde din urin i det krævede tidsrum. Ved at træne blæretræning kan du omskolere blæren til at tømme, når sensationen opstår. University of California San Francisco oplyser, at du muligvis kan se resultater af større blærekontrol inden for 6 til 12 uger.
pessar
En pessary er en type enhed, der indsættes i skeden for at understøtte bækkenstrukturer. Det ordineres ofte til patienter, der har en cystocele, der opstår, når blæren falder ned i skeden. Du kan have urininkontinens eller urinretention med en cystocele. En pessary indsættes i skeden; det kan bæres i flere dage til uger ad gangen, og din læge kan passe dig til den rigtige størrelse. Når den først er indsat, kan du øve dig på at sammensætte bækkenmusklerne omkring enheden som en metode til at styrke de muskler, der holder urinen. Det er ikke nødvendigt at bruge dine bækkenmuskler til at holde pessarien på plads, men en pessary giver et objekt til at øve styrkelse af musklerne.
