Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler, der findes gennem kroppen. Du finder elektrolytter i stort set alle typer kropsvæsker - fra blod til urin. Disse mineraler er vigtige for helbredet, fordi de hjælper med at flytte næringsstoffer ind i cellerne og flytte affald ud.
Imidlertid kan elektrolytniveauer ændres regelmæssigt på grund af træning, sygdom eller endda den mængde vand, du drikker. Den mad og drikke, du spiser, kan hjælpe dig med at hæve dine elektrolytniveauer, hvis de bliver for lave.
Elektrolytter i din krop
Du hører ofte, hvor vigtige vitaminer og mineraler er. Mineraler som calcium, klor, fosfat, kalium, magnesium og natrium er også elektrolytter. Som du måske ved, er disse mineraler i mange forskellige fødevarer og drikkevarer. Det er vigtigt at forbruge elektrolytter, fordi de hjælper med at afbalancere mængden af vand i din krop og holder dit hjerte og nervesystemet sundt. Elektrolytter hjælper også med at flytte næringsstoffer ind i cellerne, mens affaldet flyttes ud.
Elektrolytter kan blive for høje eller for lave, hvilket kan føre til elektrolytforstyrrelser såsom hypercalcæmi, hypomagnesæmi eller hyponatræmi. Ubalance mellem calcium, kalium og natrium er især almindelig. Lavt niveau af elektrolytter betyder, at du bliver nødt til at øge dem - selv før elektrolytforstyrrelser bliver alvorlige, kan elektrolytmangel forårsage problemer.
Disse mangler kan føre til forvirring, svimmelhed, uregelmæssig hjerteslag, muskelkramper og muskelspasmer. Elektrolytter er især vigtige for atleter og syge mennesker, da deres niveauer falder, når du sveder. Visse produkter, såsom Powerade og Gatorade, er elektrolytrige. Du kan også lave dine egne drikkevarer til udskiftning af elektrolytter derhjemme eller endda tage kosttilskud.
Bedste måder at få elektrolytter på
Mange produkter har forskellige mængder elektrolytter. Det er vigtigt at læse etiketterne nøje, da der kræves forskellige mængder baseret på dine elektrolytudskiftningsbehov. En person, der laver en langdistance-maraton, har brug for en anden mængde elektrolytter sammenlignet med en person, der har været feber.
Elektrolytter i mad
Den bedste måde at få elektrolytter er naturligt gennem den mad og drikke, du spiser hver dag. Mad som kyllingsuppe og drikkevarer som kokosnødevand er også gode muligheder. Uanset om det er i form af knogleculjong eller sportsdrikke, kan elektrolytter hjælpe med at rehydrere dig og holde dig i godt helbred.
Elektrolytter fra andre kilder
Ifølge American Council on Exercise kan du imidlertid også få elektrolytter fra elektrolyttabletter, sportsgeler, sportsdrikke, sportsgodterier og sportsgummier.
Rehydrering vs. elektrolytudskiftning
Hold dine elektrolytter afbalanceret for at forblive sunde. Din sædvanlige mad og drikke vil typisk holde dem i kontrol. Ikke alle har brug for produkter som Powerade og Gatorade eller andre elektrolytrige sportsdrikke.
Faktisk anbefales sådanne produkter kun rigtig til mennesker, der sandsynligvis mister elektrolytter under ekstreme forhold, såsom mennesker, der udfører langvarig fysisk træning i varme eller høje højder. Disse produkter kan også være velegnede til syge mennesker; du bliver dehydreret og mister elektrolytter, hvis du har haft feber.
Selvom hydrering er vigtig, kan du overveje at drikke mere end vand, hvis du har mistanke om, at du er lavt på elektrolytter. Rehydrering af dig selv er mere effektiv, når du spiser mad eller drikke rig på elektrolytter.
