At køre på løbebåndet kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, tabe dig, forbedre dit hjerte-kar-sundhed og øge din udholdenhed. Men du kan også bemærke, at dine ben har ondt på løbebåndet.
Hvis der ikke er opretholdt nogen anden skade i dette område, er smerter i skinnene, når du løber, som regel et resultat af skinnebensskiver. Du behøver ikke at lade denne almindelige løberens skade forstyrre din træningsrutine. Der er trin, du kan tage for at lindre smerten og forhindre, at den kommer tilbage.
Shin splinter og løbebånd
Den smerte, der er forbundet med shin splints, forekommer i den nedre del af fronten af dit ben. Det kan påvirke din skinneben i området mellem din knogle og den ydre muskel, der løber langs din skinneben. Denne smerte kan forekomme, når du begynder at træne, kommer og går i hele din træning og dukker tilbage med raseri, når du er færdig med at træne.
Selvom skinnesmerter, mens du kører på løbebåndet, kan være irriterende, betragtes skinnebensskiver ikke som en alvorlig tilstand. Men hvis du mener, at du har skinneflin, skal du evaluere af din læge, der kan afgøre, om årsagen til din smerte skyldes skinnebensspalter eller en mere alvorlig skade.
Lær at træde blødt
Årsager til skinnebensskinner for dem, der ofte løber på løbebåndet, inkluderer træningsfejl og biomekaniske problemer. Shin splint smerter fra træningsfejl opstår, når muskler og sener i skinnene bliver overanstrengt og ikke længere effektivt kan absorbere stødkraften fra dine fødder, der banker på din løbende overflade.
Mangel på hynde på løbebåndet, støttende sko, start af en træningsrutine efter en lang periode med inaktivitet og øget intensiteten af dine træningspunkter uden ordentlig opbygning kan alt forårsage træningsfejl, der fører til skinnebensskinner.
Bio-mekaniske problemer, som at være fladfodede, kan få ankelen og foden til at rulle ind, når du løber. Dette får musklerne i underbenet til at strække sig for meget, hvilket fører til smertefulde skinnebensskiver.
Stræk det ud
Der er strækninger, du kan gøre for at behandle skinnebensspalter og lindre den tilknyttede smerte. Cleveland Clinic anbefaler, at du strækker sig i tre til fem minutter, både før og efter din træning.
Flyt 1: Siddende Shin Stretch
- Sæt dig på dine underben med toppe af fødderne vendt nedad, og din bund hviler på dine hæle.
- Skub forsigtigt ned på dine hæle for at strække dine skinneben, hold i 30 sekunder.
- Gør dette stræk tre gange.
Flyt 2: Soleus Stretch
- Stå mod væggen.
- Gå tilbage med det ene ben og bøj det knæ, der holder din hæl nede på jorden. Dette vil strække den nederste del af din kalv og lindre smerter i skinnebenet.
- Læn dig fremad for at strække resten af læggen.
- Hold i 30 sekunder, og gentag tre gange.
Tips til shin-splinter
Shin splint behandling bør ikke stoppe ved strækning. For yderligere at lindre smerter i skinnebensskinner skal du stoppe med at træne i mindst 48 til 72 timer for at lade dine muskler og sener hvile. Is din skinneben i 15 til 20 minutter hver par timer, ifølge Mayo Clinic. Indpak dine skinneben for at komprimere dem og reducere hævelse. Løft benene op for at forhindre blodstrømning til området.
Efter 72 timer skal du anvende varme og massere underbenet. For at reducere fremtidig smerter i skinnebensskinner skal du bruge skoindlægssåler, der er designet til at absorbere stød. Hvis du har overpronation i dine fødder, også kendt som at være fladfodet, har du muligvis brug for specielle skoindlægssåler, der giver bueunderstøtning og reducerer trykket på musklerne i underbenet.
Bær støttesko og bær ikke sko, der er for gamle, da de kan miste deres understøttende egenskaber. American College of Sports Medicine anbefaler at udskifte løbesko hver 350 miles.
