Øvelser kan kategoriseres i to typer træning: anabolske og kataboliske. Hver har en anden effekt på din krop, men vil i sidste ende føre til fedttab. Du kan øge din muskelmasse, mens du kaster fedt gennem anabolske træningspas. I modsætning hertil kan du reducere din samlede kropsmasse gennem kataboliske øvelser. Udfør en kombination af begge dele for at opnå hurtigt og langvarigt vægttab.
Anabolisk tilstand
For at nå en anabol tilstand skal du fokusere på styrketræning, som vil hjælpe med at øge muskelmassen. Nogle af de tilknyttede hormoner, der fører til muskelvækst, inkluderer testosteron og væksthormoner. Effekten finder faktisk sted, når du sover eller hviler efter træning. Under styrketræning udfører du øvelser, der tilbyder modstand ved hjælp af vægte og maskiner. Disse øvelser nedbryder muskelvæv. Når du sover eller hviler, udvikler nye og flere muskelfibre sig til at erstatte de ødelagte.
Katabolisk tilstand
At nå en katabolisk tilstand involverer hormoner som cortisol, norepinephrin og adrenalin. Disse er nyttige til at forbrænde fedt og kalorier. Mange kataboliske øvelser involverer kardiovaskulære teknikker, der normalt varer mindst 20 til 45 minutter. Eksempler er cykling, løb, svømning og sport. Du vil bemærke et tab af den samlede kropsmasse, fordi der frigøres flere kataboliske hormoner sammenlignet med anabolske hormoner, der bygger muskler og masse.
Hvordan de supplerer hinanden
At udføre både anabolske og katabolske øvelser giver dig variation i din træningsrutine, hvilket vil forhindre kedsomhed samt kontinuerligt chokere din krop til at fortsætte med at kaste fedt og forbrænde kalorier. Dine træningspas vil også være mere intens, hvis du bruger begge tilgange alternativt eller samtidig. Ifølge American College of Sports Medicine involverer højintensitetsintervaltræning katabolske og anabolske øvelser, der øger din udholdenhed og aerobe præstation.
Eksempeløvelser
Sprinting er en af de bedste øvelser, fordi det øger både dine kataboliske og anabolske tilstande, da du anvender en masse kraft til at løbe en kort afstand inden for en begrænset periode. Wrestling er en anden sportsgren, der kræver, at du opnår både kataboliske og anabolske tilstande for at udføre optimalt. Du kan også lave kredsløbstræning, som skifter vægtløftning og hjerte-kar-øvelser for maksimalt vægttab. Ifølge en undersøgelse fra november 2004, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", forbedrer kredsløbstræning både din muskulære og kardiorespiratoriske respons.
