Forhøjede niveauer af blodsukker, også kaldet hyperglykæmi, kan være årsag til bekymring. Tegn på hyperglykæmi inkluderer øget tørst, hyppig vandladning og høje niveauer af sukker i din urin. Højt blodsukker opstår, når din krop producerer for lidt insulin eller ikke er i stand til at bruge insulin korrekt. Hvis den ikke behandles, kan der opstå en alvorlig medicinsk tilstand kaldet ketoacidose, også kendt som diabetisk koma. I nogle tilfælde kan nogle få livsstilsændringer dog være alt, hvad der er nødvendigt for at sænke dit blodsukker til et sundt interval.
Kost
Spis en sund kost for at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Spis kulfiber med højt fiberindhold, såsom frisk frugt og grøntsager, bønner og fuldkorn. Spis magre proteiner, inklusive hudløs fjerkræ, fisk eller sojaprodukter, og erstat mejeriprodukter med fedtindhold med fedtfattige eller fedtfrie. Føj sunde fedtstoffer til din diæt, såsom nødder og avocado, og vælg olivenolie og rapsolie til madlavning. Derudover skal du undgå eller begrænse dit forbrug af transfedtstoffer, som er hydrogenerede fedtstoffer, der findes i kommercielt bagt varer, stegt mad og snackprodukter.
Dyrke motion
Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet. Vælg moderat træningstyper, såsom gåture, svømning eller cykeltur, og gør en indsats for at træne 30 hver dag. På travle dage skal du foretage kortere sessioner på 10 til 15 minutter hver i løbet af dagen, rådgiver MayoClinic.com. Deltag i aktiviteter, som du nyder, og konsulter din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Vægtstyring
Mister overskydende pund for at reducere dit blodsukker. Selv et lille tab på 5 procent af din kropsvægt - for eksempel 10 kg. hvis du vejer 200 kg. - kan forbedre dit sukkerniveau, ifølge MayoClinic.com. Øv delkontrol ved at måle fødevarer, og før en maddagbog for at spore, hvad du spiser. Tal med din læge om indstilling af vægttabsmål, der er realistiske og bæredygtige, og spørg om vægttabsprogrammer, der passer til dig. At opretholde en sund vægt vil ikke kun hjælpe dig med at reducere dit blodsukker, men vil også forbedre dit generelle helbred.
Alkohol
Forbruget af alkohol kan få dit blodsukker til at svinge. Drik alkohol i moderate mængder og spiser det under et måltid for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. En almindelig anbefaling af moderat alkoholbrug er en drink om dagen for kvinder og en eller to drinks om dagen for mænd.
Stress
Forhøjede niveauer af stress kan få blodsukkerniveauet til at stige. Hvis du føler dig stresset, skal du være opmærksom og undersøge årsagerne. I nogle tilfælde kan du muligvis sætte nogle grænser for at hjælpe dig med at tage kontrol og reducere dit stressniveau. Stol på en ven, eller tal med din læge, hvis du føler dig overvældet.
