Kalvekramper kan forårsage enorm smerte og tvinge dig til at stoppe din svømning uden advarsel. Fordi de er pludselige og så svækkende, kan kramper være farlige, især hvis du svømmer langt fra kysten eller på dybt vand. De kan endda resultere i drukning for den uforberedte svømmer. Hvis du oplever krampe i kalven, mens du svømmer, fortæller din krop dig, at noget er galt, og du er nødt til at imødekomme din krops behov mere effektivt for at reducere kramperne i kalven.
Hydrering og elektrolytter
Forkert ernæring og hydrering er de almindelige skyldige i kramper i kalvene. Selvom det kan virke unødvendigt at hydrere, mens du er i vandet, er sandheden, at du stadig sved mens du svømmer og dermed mister væsker. Sørg for at hydratere før, under og efter din svømmerutine for at reducere dine kalvekramper. Derudover kan kalvekramper indikere elektrolytubalance fra lave niveauer af magnesium, kalium og calcium. Du kan bruge en elektrolytudskiftningsdrink under træning eller tilføje fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer, såsom en bananer til kalium, grønne bladgrøntsager til magnesium og mejeriprodukter til calcium.
dekonditionering
Dekonditionering eller mindre pasform er en almindelig årsag til kalvekramper, især når man svømmer. Svage muskler med dårlig udholdenhed er ikke i stand til at reagere tilstrækkeligt på en pludselig stigning i fysisk aktivitet. Dette kan resultere i mikrotær i muskelen og mangel på ilt, hvilket kan føre til krampe. Da svømning betragtes som en øvelse med reduceret fælles påvirkning, kan mange mennesker begynde at svømme, når de har deltaget i lidt anden tidligere fysisk aktivitet og er ude af form. Tag dig tid til at opbygge længden og intensiteten af dine svømmeture. Overvej også at tilføje vægttræning og andre aerobe aktiviteter til din rutine for at forbedre din generelle konditionering og fysiske kondition og reducere kramper. Tilføj et par blide strækninger og en opvarmning, såsom en hurtig gåtur eller langsom svømmetur, før du svømmer og langvarige strækninger efter svømning, så du også kan beskytte dine muskler.
Breaking In Fins
Du kan opleve øgede kalvekramper, når du bruger finner, og det skyldes, at du spænder dine muskler mere, når du bruger en finn til at hjælpe med at kontrollere og koordinere finnen med din krop. Arbejd med at svømme uden finner og sørg for at slappe af anklerne og bevæge dig naturligt. Når du forsøger at tilføje finner, skal du først starte med korte finner og svømme på ryggen og pas på ikke at spænde musklerne i din kalv eller skinneben. Graduate til større finner efter at du er i stand til at svømme med ansigtet ned med små finner uden at trænge ned.
Korrekt ankelplacering
Du kan opleve den mest krampe med svømning i høje hastigheder. Dette skyldes, at du plantar dine ankler - peger tæerne som en ballerina - for at få mest mulig vandmodstand og kraft. Denne position er imidlertid en unaturlig position for dine ankler og kan forårsage tæthed, spænding og krampe i din kalv. Langsomt ned, og vær opmærksom på dine ankler, så du kan slappe af dem og bevæge dig normalt i stedet for at holde dem i en stram position.
