Frugt, såsom klementiner, er en sund snack, især når du higer efter noget sødt. Du kan finde mange vitaminer og mineraler samt andre vigtige næringsstoffer som fiber i klementiner.
Tip
Clementiner er en sund måde at tilfredsstille en sød tand. Denne frugt leverer også mange vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Clementines er mellemstore medlemmer af mandarin orange familien. Mandariner er små, og klementiner ender med at være omkring halvdelen af størrelsen på en almindelig appelsin. Størrelsen er vigtig for at sammenligne næringsstofferne i klementiner med andre citrusfrugter.
Overvej fordelene ved klementin
I henhold til retningslinjer for diæt 2015-2020 for amerikanere, der er offentliggjort af Office of Disease Prevention and Health Promotion, inkluderer et sundt spisemønster frugter - især i deres "hele" form. Clementines hjælper dig med at nå denne anbefaling. Som en bonus er der cirka 35 klementinkalorier pr. Frugtstykke.
Ifølge USDA uret klementinkulhydrater med 9 gram pr. Stykke hel frugt. Sammenlign dette med andre frugtbaserede snacks, såsom en 1/2 kop servering af kanelsmag med æblesauce, som har 25 gram kulhydrater og 100 kalorier pr. Portion.
Fremragende kilde til C-vitamin
Clementiner pakker en stempel, når det kommer til C-vitamin - kun en klementin indeholder 36 mg. Dette viser sig at være 40 procent af den daglige værdi for C-vitamin for mænd og 48 procent for kvinder, ifølge National Academies of Sciences.
Uanset om du arbejder som en antioxidant eller syntetiserer essentielle stoffer, såsom kollagen og neurotransmittere, har C-vitamin en ganske indflydelse på dit helbred.
Som en antioxidant beskytter C-vitamin celler, proteiner, fedt, kulhydrater og DNA mod skader forårsaget af frie radikaler, ifølge Linus Pauling Institute. Din hud afhænger af C-vitamin for at beskytte dens celler mod frie radikaler dannet som reaktion på sollys.
Det er vigtigt for syntesen af bindevævskollagen, som understøtter sener, din hud, blodkar, knogler og væv i hele din krop.
Find dit fiber i klementiner
Der er to typer fiber - opløselig og uopløselig. Fiber hjælper med at beskytte dit hjerte ved at sænke niveauer af kolesterol. Det hjælper også med at kontrollere blodsukkerniveauet, ifølge Harvard School of Public Health.
Foruden opløselig fiber giver klementiner også uopløselig fiber, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse og divertikulær sygdom. Det daglige tilstrækkelige indtag for kvinder er 25 gram, mens mænd er nødt til at forbruge 38 gram fiber dagligt, ifølge National Academies of Sciences.
Ét klementin indeholder 1, 5 gram fiber pr. USDA eller 4 til 6 procent af den daglige værdi.
Beskyt dit hjerte med B'er
To af B-vitaminerne, du får ved at spise en klementin - vitamin B-6 og folat - bidrager til dit hjerte-kar-sundhed. Begge disse vitaminer metaboliserer en aminosyre kaldet homocystein i to andre proteinbyggende aminosyrer.
Når du ikke har nok vitamin B6 eller folat, stiger niveauerne af homocystein, der cirkulerer i din blodbane, ifølge Linus Pauling Institute.
Høje niveauer af homocystein er forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom, fordi aminosyren skader dine blodkar, ifølge American Academy of Family Physicians.
