Ischias får smerter til at stråle ned ad isjiasnerven, hvad enten det er en mild svaghed i bagdel eller ben, eller en mere intens smerte, der føles helt ned i benet. Uanset hvad, kan følelsen forværres af anstrengelse såsom gåture, eller den kan komme på, når man sidder eller står i en bestemt position, siger Rod Dunn, Ph.D., fra Sciatica Clinic. Men flere andre tilstande forårsager lignende smerter, så søg lægehjælp for at få en korrekt diagnose.
Pseudo-iskias
Piriformis syndrom
Piriformis-muskelen ligger dybt inde i balderne, så hoften kan rotere udad og styrer, hvor langt hofterne bevæger sig indad, når man går. Vedvarende spænding kan forværre iskias eller skade SI-leddet, der ligger mellem rygsøjlen og bækkenet. Da det har lignende symptomer som en herniated disk, er det vigtigt at diagnosticere piriformis syndrom korrekt for at undgå unødvendig operation, siger Dunn.
Andre forhold
Den kraftige iliopsoas-muskel er det, der gør det muligt for hoften at bevæge sig, men kun atleter lider som regel spændinger her, da muskelen ligger så dyb. Ikke desto mindre ligner symptomer som iskias. De, der træner langdistanceløb - især bakkeløb - er mere tilbøjelige til at lide hamstring-syndrom eller senebetændelse end vandrere, ifølge webstedet Pain Clinic, men symptomerne ligner ischias. Tendonitis er karakteriseret ved smerter foran på den siddende knogle.
Sådan undgås
Selvom ingen ved den nøjagtige årsag til iskias eller relaterede tilstande, kan du sænke din risiko for lidelse ved at styrke din kerne. Rod Dunn foreslår, at du ligger på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Vip langsomt dit bækken mod din maveknap, flad ryggen og løsn kurven i lænden. Du vil bemærke, at dine mave er trukket sammen, og din haleben er løftet fra gulvet.
Bue nederste del af ryggen, så din mave stikker ud. Undersøg disse to ekstremer, og find derefter et sted mellem dem. Dette er din neutrale position. Fra neutral, inhalerer dybt og slap af underlivet. Udånder og træk din maveknap ind. Hold nede i 10 sekunder, slip derefter, og gentag dem 10 gange. Hvis du fortsat lider af smerter, når du går, skal du tale med en læge.
