Du har måske set SlimFast ryster i butikkerne i køleskabet og antaget, at de bare var en velsmagende ryste, men der er et helt diætsystem bygget omkring kosttilskuddene. Der er fordele og ulemper ved et program, der er afhængig af måltidsudskiftning, snarere end faktiske måltider.
På den ene side er du muligvis ikke i stand til at bevare dine fremskridt uden tillægget. På den anden side kan det være den mængde struktur, du har brug for for at tabe sig med succes. Før du vælger noget, er det værd at lære mere om selve systemet og noget af forskningen bag det.
SlimFast-diæt
En kost er typisk baseret på at spise kvalitetsfødevarer i bestemte mængder. SlimFast-diætplanen er mere baseret på kosttilskud end hel mad. For at gøre dietten erstatter du to måltider om dagen med enten en SlimFast-ryste, bar eller cookie, ifølge SlimFast-webstedet. Du kan vælge hvilke to måltider der skal erstattes.
Dit tredje måltid om dagen er et måltid med 500 kalorier med rigtig mad. Du tildeles også tre 100-kalorie-snacks om dagen mellem måltiderne, som er lavet af SlimFast. De anbefaler også at drikke masser af vand gennem dagen og træne mindst 30 minutter.
Et af målene med kosten er at holde dine måltider så fleksible som muligt. Da du kan vælge, hvilke måltider du skal erstatte med ryster eller barer, kan du planlægge forude, hvis du går ud for at spise eller har et specielt feriemåltid.
Hjemmesiden specificerer heller ikke, hvad du skal spise til dit måltid med 500 kalorier, selvom de anbefaler at undgå sukkerholdige drikkevarer som juice og sodavand. Hvis du beslutter at tilmelde dig kosten, er der en måltider, indkøbsliste og opskrifter inkluderet.
For mænd er det anbefalede kaloriindtagelse højere, ifølge SlimFast-webstedet. De beder om, at mænd tilsætter 200 kalorier til hvert SlimFast-måltid, hvilket kan være en ekstra øl af måltidets erstatningspulver eller en ekstra bar.
Forskellige SlimFast Shakes
Der er en række forskellige SlimFast-proteinprodukter tilgængelige på deres hjemmeside. De har en hel række keto-venlige produkter. Keto-diet er en fedtholdig, lavt kulhydratindhold og moderat protein-diæt. Ifølge SlimFast-webstedet har en keto-ryste:
- 4 til 5 gram netto kulhydrater
- 8 gram protein
- 15 gram fedt
- 190 kalorier
Rystelserne er også fri for kunstige sødestoffer, smagsstoffer, farver og gluten.
Der er en diabetisk formel, designet til personer med type 2-diabetes. De grundlæggende SlimFast-ernæringsfakta for denne ryste ifølge webstedet er:
- 9 gram fiber
- 10 gram protein
- 180 kalorier
Advanced Energy shakes er en linje med måltidserstatnings ryster fra SlimFast, der har tilføjet koffein til et energikræft. Disse har:
- 20 gram protein
- 5 gram fiber
- 1 gram sukker
- 1 gram netto kulhydrater
- 24 vitaminer og mineraler
- Så meget koffein som en kop kaffe
SlimFast Advanced Nutrition shakes har de samme ernæringsfakta som Advanced Energy uden den tilsatte koffein. Både avanceret ernæring og avanceret energi ryster har mere protein end SlimFast Original, der har 10 gram protein.
Fordelen ved en diæt som SlimFast er, at der er masser af struktur. Hvis du trives med struktur eller ikke ved meget om ernæring, kan dette være nyttigt. Mens der er en struktur i kosten, er der også et vingrum, der gør det lettere at bevare dit sociale liv med dit ene måltid på 500 kalorier om dagen.
Fordele ved SlimFast
En artikel fra Vanderbilt University Psychology gennemgik forskning på SlimFast-dieten og konkluderede, at det var en effektiv måde at tabe sig og opretholde vægttab. SlimFast-webstedet har endda et afsnit med over 40 kliniske studier, der viser, hvor effektiv det er.
En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i BMJ, sammenlignede fire populære vægttab diæter, inklusive SlimFast-diæt og Weight Watchers, og konkluderede, at de alle var effektive til at reducere vægten. Der er sandsynligvis ikke noget magisk ved SlimFast; det er de generelle principper, de bruger til vægttab, der fungerer.
Når du tilføjer alle elementerne i SlimFast-dieten, ankommer du ca. 1.340 kalorier om dagen for kvinder og 1.740 kalorier for mænd. Ifølge en artikel fra Kontoret for Sygdomsforebyggelse og Sundhedsfremme har den gennemsnitlige voksne kvinde brug for 1.600 til 2.400 kalorier pr. Dag afhængig af aktivitetsniveau, og den gennemsnitlige mand har brug for 2.000 til 3.000.
For den gennemsnitlige voksen sætter SlimFast-diæt dig i en kaloribegrænsning, hvilket bør få dig til at tabe dig. Tab af vægt fra kaloribegrænsning og træning kan hjælpe med at vende virkningerne af noget kaldet metabolsk syndrom, ifølge en undersøgelse fra marts 2017, der blev offentliggjort i Medicine and Science in Sports and Exercise.
Det hjælper med at reducere LDL-kolesterol, som er den dårlige art. Det reducerer også fedme og hypertension. Undersøgelsen ovenfor kiggede på personer, der løftede vægten ud over deres kaloribegrænsning, så længe du løfter vægte som en del af dine 30 minutters anbefalet træning pr. Dag, skulle du se lignende fordele.
Ulemper ved SlimFast
Mens rysten indeholder essentielle næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber, er selve kosten stærkt afhængig af kosttilskud. Et problem ved at bruge så mange produkter er, at du ikke lærer at dyrke de rette spisevaner.
At spise en ordentlig diæt kræver en indsats, især hvis du tilbereder dine måltider derhjemme. Du skal vide, hvordan man handler i en købmand, hvordan man laver mad og hvilke fødevarer man skal spise. At spise ryster hjælper midlertidigt, men du vil ikke være afhængig af produkter.
Mens kaloribegrænsningen fra SlimFast-dieten hjælper dig med at tabe sig, er den måske ikke så effektiv som at fokusere på motion. En undersøgelse fra maj 2016, der blev offentliggjort i Overvægtanmeldelser, viste, at selvom kost og motion hver hjalp forsøgspersoner med at tabe sig, reducerede gruppen, der udøvede mere visceralt fedt. Det betyder, at motion kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt i stedet for den samlede vægt, hvilket er vigtigt, hvis du bare ønsker at læne dig ud.
