Julianne Hough er en af Hollywoods mest inspirerende stjerner, når det kommer til sundhed og velvære. Med hendes pragtfulde glødende hud, fint afstemt kondition og den overordnede glade opførsel er det tydeligt, at den professionelle danser, "Dancing with the Stars" -dommer og skuespillerinde prioriterer et sundt liv. Og heldigvis for os deler hun generøst sine mange tricks og tip med verden. Fra hvad hun spiser og drikker hver eneste dag til alle sine fysiske (inklusive åndedrætsøvelser) øvelser, kan du også få en krop som Hough ved at følge hendes velprøvede tips.
Julianne Hough er en af Hollywoods mest inspirerende stjerner, når det kommer til sundhed og velvære. Med hendes pragtfulde glødende hud, fint afstemt kondition og den overordnede glade opførsel er det åbenlyst, at den professionelle danser, "Dancing with the Stars" -dommer og skuespillerinde prioriterer et sundt liv. Og heldigvis for os deler hun generøst sine mange tricks og tip med verden. Fra hvad hun spiser og drikker hver eneste dag til alle sine fysiske (inklusive åndedrætsøvelser) øvelser, kan du også få en krop som Hough ved at følge hendes velprøvede tips.
1. Der er ingen god undskyldning for at springe en træning over.
2. Start din fridag med en åndedrætsøvelse.
Hough starter hver dag med priming - en 10-minutters fysisk og mental øvelse, der involverer hurtig vejrtrækning, og som er beregnet til at ændre din sindstilstand. "Jeg trækker vejret ind og ud af min næse 30 gange i tre gange, og jeg tænker på ting, som jeg er taknemmelig for, " forklarede hun. "Eller ting, jeg vil opnå den dag. Og med at nå, mener jeg, at du lægger et smil på nogens ansigt." Flere undersøgelser har vist, at dyb-åndedrætsøvelser ikke kun er et effektivt værktøj til at lindre stress, men også kan være gavnlige for dit helbred ved at sænke blodtrykket og forbedre hukommelsesfunktionen.
: Julianne Houghs daglige sundhedsvaner er fuldstændigt gennemførlige
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Underholdning / GettyImagesHough starter hver dag med priming - en 10-minutters fysisk og mental øvelse, der involverer hurtig vejrtrækning, og som er beregnet til at ændre din sindstilstand. "Jeg trækker vejret ind og ud af min næse 30 gange i tre gange, og jeg tænker på ting, som jeg er taknemmelig for, " forklarede hun. "Eller ting, jeg vil opnå den dag. Og med at nå, mener jeg, at du lægger et smil på nogens ansigt." Flere undersøgelser har vist, at dyb-åndedrætsøvelser ikke kun er et effektivt værktøj til at lindre stress, men også kan være gavnlige for dit helbred ved at sænke blodtrykket og forbedre hukommelsesfunktionen.
: Julianne Houghs daglige sundhedsvaner er fuldstændigt gennemførlige
3. Saft hver eneste morgen.
Hough er en stor fan af saft og fortæller LIVESTRONG.COM, at hendes mand, NHL-stjernen Brooks Laich, gør hende til en frisk juice med 12 ounce hver morgen. Heldig pige, ikke? Konstruktionen, fuld af essentielle vitaminer, mineraler og enzymer, er lavet med kun fem ingredienser: rødbeder, selleri, agurk, citron og ingefær. Laich forklarer, at det er vigtigt at efterlade "skind intakt" på alle frugter og grøntsager - og for optimal absorption er det bedst at drikke saften på tom mave inden for 12 minutter efter tilberedning. ”Efter for lang tid begynder saften at oxidere og mister værdifulde næringsstoffer og antioxidanter, ” advarede han i en blog på Houghs websted.
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Underholdning / GettyImagesHough er en stor fan af saft og fortæller LIVESTRONG.COM, at hendes mand, NHL-stjernen Brooks Laich, gør hende til en frisk juice med 12 ounce hver morgen. Heldig pige, ikke? Konstruktionen, fuld af essentielle vitaminer, mineraler og enzymer, er lavet med kun fem ingredienser: rødbeder, selleri, agurk, citron og ingefær. Laich forklarer, at det er vigtigt at efterlade "skind intakt" på alle frugter og grøntsager - og for optimal absorption er det bedst at drikke saften på tom mave inden for 12 minutter efter tilberedning. ”Efter for lang tid begynder saften at oxidere og mister værdifulde næringsstoffer og antioxidanter, ” advarede han i en blog på Houghs websted.
4. Lav en fitness-pagt med din partner.
Ud over at fungere som hendes juicer er Laich en vigtig del af Houghs sundhedsplan: De to lavede endda en pagt, før de gifte sig. ”Da jeg først mødte Brooks, fortalte han mig, at vi begge er nødt til at beskytte de ting, der er vigtige for os, og vi sad begge og tænkte over det og spurgte os selv, 'Hvad er de ting, jeg har brug for for at beskytte, at jeg ville til sidst blive vrede over? '"sagde hun til PopCulture. De to har forskellige tidspunkter, de kan lide at træne og har aftalt at støtte hinanden og deres forpligtelser til et sundt liv - selvom det betyder at snige sig væk til to timers træning. ”Han er forkæmperen for at forkæmpe vores sunde levevis, ” brød hun til LIVESTRONG.COM om sin mand.
: 16 træningsidéer til par
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Underholdning / GettyImagesUd over at fungere som hendes juicer er Laich en vigtig del af Houghs sundhedsplan: De to lavede endda en pagt, før de gifte sig. ”Da jeg først mødte Brooks, fortalte han mig, at vi begge er nødt til at beskytte de ting, der er vigtige for os, og vi sad begge og tænkte over det og spurgte os selv, 'Hvad er de ting, jeg har brug for for at beskytte, at jeg ville til sidst blive vrede over? '"sagde hun til PopCulture. De to har forskellige tidspunkter, de kan lide at træne og har aftalt at støtte hinanden og deres forpligtelser til et sundt liv - selvom det betyder at snige sig væk til to timers træning. ”Han er forkæmperen for at forkæmpe vores sunde levevis, ” brød hun til LIVESTRONG.COM om sin mand.
: 16 træningsidéer til par
5. Træn hele dagen (det er ikke så hårdt som det lyder).
Mens du træner hele dagen lyder en smule trættende, er det virkelig ganske let, forklarer Hough. "Jeg træner, mens jeg børster tænderne, mens jeg laver middag. Jeg laver små ting rundt om i huset, mens jeg er der. Eller hvis jeg er ude hele dagen og ikke er ved at komme ind min normale træning, jeg laver bare et par små øvelser på egen hånd for at få min krop i bevægelse, ”fortalte hun PopCulture. Nogle af hendes on-the-go bevægelser inkluderer at holde fast ved siden af en væg til kalvehækkinger, "eller jeg kan måske lave en lille knebet eller to eller springe fremad eller et par sider skrå crunches, " siger hun. Hvis du vil forbrænde kalorier rundt om i huset, er her 13 daglige aktiviteter, der forbrænder mere end 200 kalorier i timen.
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Underholdning / GettyImagesMens du træner hele dagen lyder en smule trættende, er det virkelig ganske let, forklarer Hough. "Jeg træner, mens jeg børster tænderne, mens jeg laver middag. Jeg laver små ting rundt om i huset, mens jeg er der. Eller hvis jeg er ude hele dagen og ikke er ved at komme ind min normale træning, jeg laver bare et par små øvelser på egen hånd for at få min krop i bevægelse, ”fortalte hun PopCulture. Nogle af hendes on-the-go bevægelser inkluderer at holde fast ved siden af en væg til kalvehækkinger, "eller jeg kan måske lave en lille knebet eller to eller springe fremad eller et par sider skrå crunches, " siger hun. Hvis du vil forbrænde kalorier rundt om i huset, er her 13 daglige aktiviteter, der forbrænder mere end 200 kalorier i timen.
6. Træne med forskellige undervisere til forskellige ting.
Nogle stjerner sværger ved en enkelt træning og er eksklusive for en personlig træner, men Hough kan lide at "ændre det op, " forklarede hun til Health. ”Det er ikke en bestemt træner, der gør alt, ” sagde hun. "Jeg arbejder med en træner hos Body af Simone eller en hos Tracy Anderson, eller så laver jeg SoulCycle eller CorePower Yoga med forskellige trænere. Jeg er en danser, så jeg kan huske forskellige kombinationer, så jeg tager nogle gange, hvad jeg ' har lært i undervisningen og lavet min egen træning. " Berømthetstræner Ramona Bragannza støtter Houghs mix-and-match-metode. "Jeg anbefaler det til at modvirke enhver kedsomhed. Den er også målrettet mod mange muskelgrupper, " sagde hun og foreslog skiftende kalorieforbrændende aktiviteter (som Spinning og kredsløbstræning) med aktiviteter med lavere påvirkning (som yoga og Pilates) for at opnå maksimale resultater.
: 9 Crazy fitness-tendenser til at gøre din træning sjovere
Kredit: Jesse Grant / Getty Images Underholdning / GettyImagesNogle stjerner sværger ved en enkelt træning og er eksklusive for en personlig træner, men Hough kan lide at "ændre det op, " forklarede hun til Health. ”Det er ikke en bestemt træner, der gør alt, ” sagde hun. "Jeg arbejder med en træner hos Body af Simone eller en hos Tracy Anderson, eller så laver jeg SoulCycle eller CorePower Yoga med forskellige trænere. Jeg er en danser, så jeg kan huske forskellige kombinationer, så jeg tager nogle gange, hvad jeg ' har lært i undervisningen og lavet min egen træning. " Berømthetstræner Ramona Bragannza støtter Houghs mix-and-match-metode. "Jeg anbefaler det til at modvirke enhver kedsomhed. Den er også målrettet mod mange muskelgrupper, " sagde hun og foreslog skiftende kalorieforbrændende aktiviteter (som Spinning og kredsløbstræning) med aktiviteter med lavere påvirkning (som yoga og Pilates) for at opnå maksimale resultater.
: 9 Crazy fitness-tendenser til at gøre din træning sjovere
7. Tag "mig tid."
Hough praktiserer egenpleje ved at bruge tid alene - som hun kalder hende "mig tid". "Hvis jeg ikke har min plads i en time, føler jeg mig overvældet, og jeg er nødt til bare at slappe af. Det kan være at have en kop te alene udenfor, gå og få gas - det betyder ikke noget; jeg har bare brug for nogle tid hver dag, hvor jeg kan tænke og placere mig selv et godt sted, ”fortalte hun Health. En nylig undersøgelse bekræfter, at "mig tid" faktisk giver sundhedsmæssige fordele. Ikke alene kan det at tage alene tid reducere stress og depression, men det kan også øge kreativiteten.
Kredit: Brian Ach / Getty Images Underholdning / GettyImagesHough praktiserer egenpleje ved at bruge tid alene - som hun kalder hende "mig tid". "Hvis jeg ikke har min plads i en time, føler jeg mig overvældet, og jeg er nødt til bare at slappe af. Det kan være at have en kop te alene udenfor, gå og få gas - det betyder ikke noget; jeg har bare brug for nogle tid hver dag, hvor jeg kan tænke og placere mig selv et godt sted, ”fortalte hun Health. En nylig undersøgelse bekræfter, at "mig tid" faktisk giver sundhedsmæssige fordele. Ikke alene kan det at tage alene tid reducere stress og depression, men det kan også øge kreativiteten.
8. Bær en fitness tracker.
Hough er afhængig af en fitnessmonitor, der hjælper med at holde styr på hende hver bevægelse - fra at vaske opvasken og børste tænderne til at danse eller lave knebøjler eller benlifte - og forklarer, at det "hjælper dig, minder dig om." ”Når jeg har en påmindelse, og jeg ser, at jeg kun har gjort 4.000 trin, ved jeg, at jeg er nødt til at rejse mig og bevæge sig, ” fortalte hun AOL.
: Fordele og ulemper ved 10 populære fitnessbånd
Kredit: Dave Kotinsky / Getty Images Underholdning / GettyImagesHough er afhængig af en fitnessmonitor, der hjælper med at holde styr på hende hver bevægelse - fra at vaske opvasken og børste tænderne til at danse eller lave knebøjler eller benlifte - og forklarer, at det "hjælper dig, minder dig om." ”Når jeg har en påmindelse, og jeg ser, at jeg kun har gjort 4.000 trin, ved jeg, at jeg er nødt til at rejse mig og bevæge sig, ” fortalte hun AOL.
: Fordele og ulemper ved 10 populære fitnessbånd
9. Indlæs kulhydrater - men vælg den gode type.
Houghs varme krop er en påmindelse om, at kulhydrater (den gode slags) ikke er den store, dårlige ulv ved enhver diæt. Faktisk spiser hun dem "hvert eneste måltid" for at bevare hendes fysik. "Alle er så bange for kulhydrater - de taler om dem på en negativ måde, som 'Kulhydrater gør mig fed eller oppustet' - men bare vælg den rigtige og få lidt, " forklarede hun til Us Weekly. Og videnskab er på hendes side.
En 2015-diæt- og vægttabsundersøgelse, der blev udført af National Institutes of Health, konstaterede, at diæt med fedtfattig, lavt fedtindhold er mere effektiv til vægttab end diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydrater. Hele korn, stivelsesholdige grøntsager, frugter, bønner og fedtfattigt mejeri betragtes alle som gode kulhydrater, og de absorberes langsommere i kroppen.
: Hvordan kulhydrater gav Julianne Hough hendes bedste krop nogensinde
Kredit: Jesse Grant / Getty Images Underholdning / GettyImagesHoughs varme krop er en påmindelse om, at kulhydrater (den gode slags) ikke er den store, dårlige ulv ved enhver diæt. Faktisk spiser hun dem "hvert eneste måltid" for at bevare hendes fysik. "Alle er så bange for kulhydrater - de taler om dem på en negativ måde, som 'Kulhydrater gør mig fed eller oppustet' - men bare vælg den rigtige og få lidt, " forklarede hun til Us Weekly. Og videnskab er på hendes side.
En 2015-diæt- og vægttabsundersøgelse, der blev udført af National Institutes of Health, konstaterede, at diæt med fedtfattig, lavt fedtindhold er mere effektiv til vægttab end diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydrater. Hele korn, stivelsesholdige grøntsager, frugter, bønner og fedtfattigt mejeri betragtes alle som gode kulhydrater, og de absorberes langsommere i kroppen.
: Hvordan kulhydrater gav Julianne Hough hendes bedste krop nogensinde
10. Spis masser af sunde fedtstoffer.
Hough holder hendes krop brændt med sunde fedtstoffer hele dagen. ”Jeg elsker avokado så meget, ” fortalte hun til LIVESTRONG.COM. "Nogle gange vil jeg bare øse den lige ud af skallen - som min mand hader. Jeg er ligesom 'give mig alle dine avocados!'" Gode fedtstoffer - inklusive omega-3-rig koldt vandfisk som laks, makrel, ørreder og tun, planteolier som hamp, grapeseed, hørfrø og oliven, og nødder og frø - er vigtige for korrekt nerveaktivitet, vitaminabsorption, immunsystemfunktion og sunde celler. Enumættet fedt, som er en fast bestanddel i middelhavsdiet, kan også hjælpe dig med at tabe dig.
: 18 fedtrig mad, der er god for dig
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Underholdning / GettyImagesHough holder hendes krop brændt med sunde fedtstoffer hele dagen. ”Jeg elsker avokado så meget, ” fortalte hun til LIVESTRONG.COM. "Nogle gange vil jeg bare øse den lige ud af skallen - som min mand hader. Jeg er ligesom 'give mig alle dine avocados!'" Gode fedtstoffer - inklusive omega-3-rig koldt vandfisk som laks, makrel, ørreder og tun, planteolier som hamp, grapeseed, hørfrø og oliven, og nødder og frø - er vigtige for korrekt nerveaktivitet, vitaminabsorption, immunsystemfunktion og sunde celler. Enumættet fedt, som er en fast bestanddel i middelhavsdiet, kan også hjælpe dig med at tabe dig.
: 18 fedtrig mad, der er god for dig
Hvad synes du?
Er du overrasket over nogen af Houghs råd om sundhed og velvære? Engagerer du dig også i nogen af hendes daglige ritualer? Vil du prøve nogen af dem? Fortæl os det i kommentarfeltet.
Kredit: Brian Ach / Getty Images Underholdning / GettyImagesEr du overrasket over nogen af Houghs råd om sundhed og velvære? Engagerer du dig også i nogen af hendes daglige ritualer? Vil du prøve nogen af dem? Fortæl os det i kommentarfeltet.
