Efter en regelmæssig træningsordning kan give dig adskillige sundhedsmæssige fordele. Ifølge de amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse, eller CDC, får over 60 procent af amerikanske voksne ikke tilstrækkelig motion. Agenturet foreslår at udføre mindst 30 minutter moderat intens aerob træning, såsom at gå hurtigt eller svømme, de fleste dage af ugen for at få de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig træning.
Øger dit humør
Regelmæssig motion kan forbedre din følelsesmæssige og mentale sundhed ved at reducere stress og angstniveauer. Træning stimulerer forskellige kemikalier i din hjerne, så du føler dig mere afslappet og gladere. Regelmæssig træning hjælper dig også med at komme i form fysisk, hvilket kan øge din selvtillid og selvtillid. Efter en regelmæssig træningsrutine kan det også hjælpe dig med at sove bedre, hvilket også kan give dig et bedre humør. Dog ikke træne for tæt på din sengetid, ellers bliver du måske for energisk til at sove.
Forbedrer hjerte-kar-sundheden
Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre dit hjertes helbred. Træning øger dit hjerte-kar-sundhed ved at sænke dit blodtryk, forhindre plaque i at opbygges i dine arterier og reducere dine triglyceridniveauer. Fysisk aktivitet ser også ud til at øge niveauerne af lipoprotein med høj densitet eller "godt kolesterol" i dit blod, mens du reducerer din risiko for slagtilfælde.
Forebygger kroniske helbredsforhold
Regelmæssig træning kan mindske din risiko for at få diabetes type 2 og metabolisk syndrom, en helbredstilstand, der involverer højt kolesteroltal, højt blodtryk og højt blodsukker. Mennesker, der træner regelmæssigt, synes også at have en lavere risiko for at lide af bryst-, tyktarms-, lunge- og endometriecancer, rapporterer CDC, og Arthritis Foundation siger, at regelmæssig træning også kan hjælpe dig med at forhindre eller håndtere gigt.
Fremmer sund vægt
Efter et regelmæssigt træningsprogram er det afgørende for at tabe sig og opretholde en sund vægt. Du taber dig, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Træning hjælper dig med at forbrænde kalorier, mens du bevarer din magre muskelmasse. CDC foreslår at udføre ca. 150 minutter moderat intense øvelser hver uge for at hjælpe med at holde overskydende pund væk. Kombiner regelmæssig træning med at skære ned på dit kaloriforbrug for at tage ekstra pund.
Øger styrke og udholdenhed
Regelmæssig træning kan hjælpe med at styrke dine knogler, muskler og led. Det kan bremse tabet af knogletæthed, der kan føre til osteoporose. Ældre voksne, der træner regelmæssigt, nedsætter også deres risiko for at lide af en hoftebrudd, hvis de skulle falde. Efter en træningsregime øger styrken på dine lunger, hvilket betyder, at alt dit væv får en forøget mængde ilt og næringsstoffer. Denne iltforstærkning giver dig mere energi.
