På grund af deres rolle i at fremme hjertesundhed anbefaler American Heart Association (AHA) omega-3 fedtindtagelse af raske mennesker og personer med hjerte-kar-sygdom. Ifølge Pharmacist's Letter er omega-3-fedtsyrer en type flerumættet fedt. De inkluderer eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA). Selv om det er at foretrække at få omega-3'er fra madkilder, hvis du har hjertesygdomme (CHD), får du muligvis ikke nok fra kosten alene og bør tale med din læge om fordelene ved tilskud.
Omega-3 fordele
Omega-3 fedtsyrer, især EPA og DHA, mindsker risikoen for hjertearytmier, hvilket kan føre til pludselig død; sænk triglyceridniveauer; langsom væksthastighed af plak i arterier; og lidt lavere blodtryk ifølge AHA. Apotekers brev rapporterer, at de også kan hjælpe leddegigt, depression, bipolar lidelse, menstruationssmerter og visse nyreproblemer.
AHA-henstillinger
AHA anbefaler at spise fisk, især fed fisk, mindst to gange om ugen. En portion er 3, 5 ounces kogt fisk eller ¾ kop flager fisk. For dem med dokumenteret CHD anbefaler de 1 g EPA + DHA pr. Dag, fortrinsvis fra fedtholdig fisk. Hvis du ikke kan konsumere denne mængde dagligt fra mad, anbefaler de at konsultere din læge om at tage det i kapselform. Som terapi til sænkning af triglycerider er der behov for en højere dosis - 2 til 4 g EPA + DHA pr. Dag, leveret som kapsler under din læge.
Omega-3 i laks
Laks leverer omega-3-fedtsyrer i form af EPA og DHA. En 3-ounce servering af frisk eller frossen laks giver 1, 1 til 1, 9 g total omega-3, ifølge AHA. Af de ofte spiste fisk, der har lavt kviksølv, er det den rigeste i EPA + DHA. Laks og anden fedtholdig fisk indeholder overvejende hjertesundt flerumættet fedt snarere end mættet fedt.
Omega-3 i fiskeolie
Ifølge Pharmacist's Letter er fiskeoliekapsler en bekvem måde at få omega-3'er på, især hvis du har brug for høje doser. De sælges over-the-counter, eller som recept. Mens kapsler generelt har lavt kviksølv og andre forurenende stoffer, advarer webstedets farmaceutebrev, at deres kvalitet og indhold varierer, fordi de ikke er et lægemiddel. Det anbefales at vælge et produkt, der er USP-verificeret - dette bekræfter, at produktet indeholder, hvad etiketten angiver og er testet for forurenende stoffer. Vælg også et produkt baseret på EPA + DHA-indholdet, ikke den samlede mængde fiskeolie. En gennemgang af de femten USP-bekræftede fiskeolietilskud, der er opført i den naturlige medicinske omfattende database, afslørede, at de fleste indeholdt 300 mg EPA + DHA pr. 1000 mg fiskeoljekapsel; den højeste indeholdt 570 mg.
Andre Omega-3 kilder
AHA viser EPA + DHA-indholdet af anden skaldyr i gram pr. 3 oz. servering: skrubbe eller eneste, 0, 48; pollock, 0, 48; krabbe, 0, 27-0, 40; rejer, 0, 29; havkat, 0, 22-0, 30; muslinger, 0, 25; tunger, 0, 18 til 0, 34; let konserves tun, 0, 17 til 0, 24; torsk, 0, 15-0, 24. AHA anbefaler også at spise fødevarer rig på ALA, såsom sojabønner, rapsolie, valnødder og hørfrø. Pharmacist's Letter rapporterer, at hørfrø ser ud til at beskedne lavere total- og LDL-kolesterol og er høj i opløselig fiber. Valnødder kan reducere CHD-risikoen, beskedent lavere total- og LDL-kolesterol og øge HDL. Krillolietilskud indeholder også omega-3, men i mindre mængder end i fiskeolie; de har ikke vist sig at have de samme hjertefordele.
Advarsler og bivirkninger
Miljøstyrelsen anbefaler, at du undgår haj, sværdfisk, kongemakrel eller flis på grund af deres høje kviksølvindhold. Vælg fisk, der har lavt kviksølv, såsom rejer, let konserves tun, laks, pollock og havkat.
Fiskeoljetilskud kan forårsage kvalme, halsbrand eller løs afføring, ifølge Pharmacist's Letter. Køleskab eller frys tilskudskapsler for at mindske fiskeagtig eftersmag. Kasser kapsler med en meget stærk eller forkælet smag. Der er en lille øget risiko for blødning eller blå mærker, når man tager 3 g eller mere om dagen; tjek med din læge, hvis du tager aspirin, warfarin eller clopidogrel. Få også godkendelse fra din læge, før du tager fiskeoliekapsler, hvis du er allergisk over for fisk.
