Sprinting er en intens anaerob træning, der rekrutterer flere muskelfibre end traditionelle lette eller moderate aerobe cardio-træning. På grund af dette udviser sprinter ofte mere muskulære, kraftfulde fysik end distanceløbere. Det er umuligt at sige, hvor lang tid det vil tage at blive flået med sprints, men denne praksis kan hjælpe dig med at nå dine fitness-mål ved at opbygge muskler og forbrænde kalorier.
Sprintningens intensitet
Den mest nøjagtige måde at måle træningsintensitet er at holde styr på din puls under en træning. Når du overskrider 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, er du gået ind i den anaerobe energiområde. Sprinting falder inden for denne kategori, fordi det kræver intense muskelsammentrækninger, der kun kan brændes gennem den øjeblikkelige nedbrydning af glykogenlagre. Oxygen er simpelthen ikke nok til at holde dig i gang under en sprint.
Ekstreme kaloriforbrug
Jo højere din puls under træning, desto flere kalorier vil du forbrænde under din træning. Hvis du vil blive flået, er du nødt til at finde en balance mellem at opbygge muskler og brænde fedt. Da du ikke kan sprint i lange perioder, er antallet af kalorier, du forbrænder under træningen, begrænset. Heldigvis starter sprintning og andre træningsformer med høj intensitet en lang periode med kalorieforbrænding efter træningen, kaldet almindeligvis en "efterbrændingseffekt." Faktisk kan op til 95 procent af de samlede kalorier forbrændt fra sprintning forekomme, når du forlader banen, ifølge Dr. Christopher Scott, PHD, en professor i øvelsesfysiologi ved University of Southern Maine.
Effekt på muskler
Sprinter samle deres muskler maksimalt for at nå tophastigheder, hvilket resulterer i muskelaktivering, der overgår de fleste andre former for træning. En af de processer, der sparker i gang forøget antal af kaloriforbrug og muskelvækst er kendt som hypertrofi. Denne proces med muskelregenerering forekommer, når der er skade på satellitceller i muskelvævet som et resultat af intense muskelsammentrækninger. Derudover får anaerob træning din krop til at øge testosteron- og væksthormonproduktion, hvilket øger dine chancer for at blive flået over tid.
Advarsler og overvejelser
De samme aspekter ved sprintning, der gør den så effektiv til muskelvækst, kraft og hastighed, gør det også til en vanskelig øvelse at gøre med regelmæssighed. Da dine muskler kræver tid til at hvile og komme sig efter en sprint, bør du ikke gøre det på sammenhængende dage. Derudover skal du afrunde din træningsrutine med et afbalanceret diæt- og ernæringsprogram, hvis du ønsker at blive så flået som muligt. Hvis du ikke forbruger nok kalorier, kan din krop forbrænde muskler, når den løber tør for fedtreserver efter en intens træning. Spis noget let, før du træner og spiser fødevarer rige på protein efter en træning for at give din krop de byggesten, der er nødvendige for ny muskel.
