LIVESTRONG.com's "Ét stort svar" -serie tager dine spørgsmål om sundhed og fitness til verdens smarteste eksperter.
"Hvor længe kan man med sikkerhed have hendes maksimale hjertefrekvens?"
Svaret
På grund af de primære typer brændstof, der forbrændes (en kombination af ATP / CP og muskelglyogen), er maksimal hjerterytme kun bæredygtig i korte bursts fra 10 til 60 sekunder. Derefter skal din krop nedskifte i hastighed og begynde at brænde mere ilt.
Men i stedet for at fokusere på hvor længe man kan forblive på din HRmax, vil jeg anbefale at flytte dit fokus til det større problem, hvilket er, hvor hurtigt du kan komme dig efter træning med høj intensitet, selv i hvileperioderne inden for din træning. Den, der kommer sig hurtigst, vinder - og lever længst.
Lær at genaktivere din krops afslapnings- og rekreationsrespons med disse tip. Indarbejd dem i hvileperioderne i dine intervalltræning.
Vejrtrækningsteknikker
Fokuser på udånding fuldstændigt, men uden at tvinge luften ud. Frigivelsen af tryk i maven hjælper dig med at komme dig hurtigere.
Psykisk billedsprog
Forestil dig en beroligende scene for at hjælpe med at nedsætte din hjerterytme.
Performance mantraer
Gentag en selvkommando som "fokus" for at bringe din opmærksomhed på gendannelsesopgaven.
Om eksperten
Scott Sonnon er grundlæggeren af TACFIT, et træningssystem, der kombinerer intensitet med hjertefrekvensindvindingsmetoder. Han er ekspert på kampsport, træner og wellness-højttaler.
