Vi har alle hørt om fordelene ved motion på dette tidspunkt - bedre humør, stærkere hjerte og udholdenhed til at starte med. Når du har sat et nyt fitness-mål, kan det være svært ikke at give alt dit. Men hvis du træner tre timer om dagen, vil det virkelig hjælpe dig med at tabe dig? Sikkert ikke.
Tip
Tre timers træning er for meget for den gennemsnitlige person. Det er mere sandsynligt, at det fører til udbrændthed end vedvarende vægttab.
Spred det over en uge
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester (HHS) anbefaler mellem to timer og 30 minutter moderat træning om ugen til fem timer moderat træning om ugen (tænk hurtigt gåture eller gårdspladsarbejde) og mindre tid til energisk aktivitet (som løb eller aerobic dans).
Men disse retningslinjer er den mindste anbefaling, hvilket betyder, at du kan træne mere end den for potentielt endnu større sundhedsmæssig fordel.
Bliv ikke udbrændt
Det tager tid at arbejde op til regelmæssig, kraftig fysisk aktivitet, og som MedlinePlus bemærker, at træning for meget kan føre til udbrændthed.
Burnout dukker op som træthed, depression, humørsvingninger, skade og en række andre problemer, hvoraf ingen i sidste ende vil gavne et vægttabmål. Derudover kan træning ved et højt volumen være et symptom på spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi.
Hvile er en vigtig del af selv den mest ivrige atletes træningsplan. For at sætte det i perspektiv, selv på højden af maratontræning, træner løbere typisk fem eller seks dage om ugen, og sjældent i mere end en time om dagen.
Seriøse atleter med præstationsmål kan arbejde op til tre timers træning om dagen. Men tag ikke fejl - de er også nødt til at spise mere for at brænde den ydelse.
Hvis dit mål er vægttab, kan øget træning hjælpe dig med at nå dit mål. Men tre timer om dagen overdrives sandsynligvis.
Forøg aktivitet langsomt
Tre timers træning fører ikke altid til udbrændthed. Du finder dig muligvis en lejlighedsvis tre-timers vandretur eller cykeltur eller i sidste ende arbejde op til regelmæssige, lange træningsplaner. For eksempel vil maratonløbere arbejde op til flere timers, tocifrede mils løb for at forberede sig til en løbshændelse.
Derudover kan du måske sprede motion hele dagen - for eksempel en times løb om morgenen og derefter yoga og tennis om eftermiddagen.
Hvor meget træning er der nok?
Som nævnt anbefaler HHS mindst to timer og 30 minutter moderat træning om ugen. Det ville være 50 minutter om dagen, tre dage om ugen.
Hvis du kommer fra en stillesiddende baggrund, skal du arbejde hen imod det aktivitetsniveau. Hvis du finder ud af, at du allerede opfylder dette mål og har det godt, er det fint at øge aktiviteten i din dag.
Når det er sagt, er det vanskeligt at sige med sikkerhed, om tre dage med aktivitet - eller en hvilken som helst præcis foranstaltning - vil føre til vægttab. Genetik, diæt, stress og mange andre faktorer spiller en rolle. MedlinePlus tilbyder en oversigt over forskellige fysiske aktiviteter og antallet af kalorier, de forbrænder.
Selv hvis du ikke taber dig gennem træning, har fysisk aktivitet utrolige sundhedsmæssige fordele, hvoraf mange er nær umiddelbar ifølge HHS - forbedret angst, lavere blodtryk og bedre søvn blandt dem. Regelmæssig, moderat aktivitet giver yderligere fordele, såsom lavere risiko for hjertesygdom, type 2-diabetes og kræft, plus stærkere knogler og bedre mental ydeevne.
Den vigtigste ting er at finde en aktivitet, du gerne vil holde fast ved.
