Hvis du har et reservedæk at tabe, kan det hjælpe at spise en sund kost og træne mindst to gange om ugen i 30 minutter. Der er ikke noget magisk sæt fødevarer, der vil slippe af med din mavefedt, men nogle fødevarer hjælper mere end andre, og du kan sikre vægttab gennem kaloribegrænsning. Ikke kun vil du gøre din figur en fordel, du vil forbedre dit helbred. Ifølge Harvard Health Publications har mavefedt forbindelser til en øget risiko for diabetes, hjertesygdom og endda brystkræft.
Mad, der bekæmper fedt
At spise en afbalanceret diæt med grøntsager, frugt, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød hjælper næsten enhver med at tabe sig. Fokusering på fødevarer med meget opløselig fiber - som frugt, grøntsager og bælgfrugter - kan faktisk målrette reduktion af mavefedt. Opløselig fiber bremser også fordøjelsen, hvilket hjælper dig med at spise mindre, fordi du føler dig fuld længere efter hvert måltid eller snack. Nå til æbler, appelsiner, avocado, ærter, broccoli, nyre bønner og kikærter. Medtag disse fødevarer i hvert måltid for at få mere opløselig fiber og for at hjælpe med at slippe af med mavefedt.
Ændre dine vaner, ikke kost
At gå på diæt indebærer, at du i sidste ende vil være ude af kosten og tilbage til de vaner, der førte til at have mavefedt i første omgang. Undgå denne faldgrube og ændre dine spisevaner for livet. Start med at fjerne junkfood som soda, kartoffelchips, slik, bagværk og andre sukkerholdige eller fedtforarbejdede fødevarer.
Dette skulle hjælpe med dit næste trin, der regulerer dit kaloriindtag. Den gennemsnitlige voksne mand skal spise mellem 2.200 og 2.400 kalorier pr. Dag, og den gennemsnitlige voksne kvinde mellem 1.800 og 2.000. Hvis du ikke taber dig på disse tal, skal du tage cirka 250 kalorier ud af dit daglige mål, indtil du taber dig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen.
Oprettelse af din ugens menu
For at lave en uges menu med fedttab skal du starte med en liste over sunde fødevarer fra hver fødevaregruppe - frugt, grøntsager, mejeri, magert kød og fuldkorn - som du kan lide. Lav derefter en liste over måltider til morgenmad, frokost og middag, som du kan tilberede ved hjælp af disse fødevarer. Vælg og vælg fra måltiderne på din liste for at samle din menu til hver ugedag. Lav enten en ny menu hver uge til variation, eller følg den samme uges menu gentagne gange for at spare tid. Skræddersy dele af mad i hvert måltid for at hjælpe med at nå dine kalorimål.
Eksempel på en uges menu
I en prøve på en uges menu kunne dine syv morgenmad skifte mellem havregryn med frugt og mælk, frugt smoothies lavet med almindelig yoghurt og æg krybber fyldt med friske grøntsager, sommetider spises i en fuldkorn tortilla.
Din madpakke kan være en række salater, herunder forskellige bladgrøntsager, bønner, magert kød og vinbønder hver dag, sommetider spises i en fuldkorns pit eller tortilla med et lille stykke frisk frugt.
I dine syv middage kunne du skifte mellem omrørte stegte grøntsager med magert kød over brun ris og kødfri salater bestående af hakket citrusfrugt, grøntsager og kogte bønner. Laks dryppet med citronsaft, med sider af couscous og grøntsager, gør endnu en sund middag mulighed.
Hvis du gerne vil have snacks, kunne du spise en række skiver af frugt og rå grøntsager dyppet i hummus, mandelsmør, almindelig yoghurt eller balsamicoeddik.
