Åndedræt med en "åben hals" betyder vejrtrækning med musklerne i halsen afslappet. Dette muliggør hurtigere luftstrøm, hvilket kan være en hjælp til atletiske og musikalske bestræbelser. De fleste mennesker indånder med en "lukket hals." Dette betyder ikke, at halsen ikke tillader luftstrøm, men snarere at musklerne, der omgiver din hals, i det mindste delvist er bøjet. Som med at aflære enhver anden langvarig vane, er den bedste måde at lære åndedræt med åben hals at øve regelmæssigt.
Trin 1
Sid behageligt i en stol, der tilbyder støtte. Yogainstruktør Kerry Collette advarer om, at nogle mennesker bliver lette, når de først træner i åndedrætsøvelser.
Trin 2
Lad din mund åbne og kæben hænge åben og løs. Dette er den nemmeste og mest tydelig synlige handling, du kan tage for at slappe af musklerne i halsen.
Trin 3
Indånder dybt ved at udvide din membran, fyld din overkropp fra mave til benben. Træk kun vejret så dybt som du kan uden at føle ubehag. Din naturlige tendens, når du føler dig ubehag, vil være at stramme musklerne i skuldrene og halsen.
Trin 4
Udånder dybt ved at skubbe fra din membran, tømme din overkropp fra knyteben til maven. Luftstrømmen ind og ud vil ligne det, der sker med vand, når du fylder og tømmer en kande.
Trin 5
Hold din hals og kæbe afslappet, når du gentager denne cyklus 10 til 20 gange pr. Session.
Tip
Når denne grundlæggende øvelse har indgroet, hvordan en åben hals føles, kan du begynde at øve med din kæbe lukket, men din hals stadig afslappet og åben.
