Springer du op af sengen klar til at starte din dag? Hvis dit energiniveau er højt, og din krop føles klar, kan det at arbejde med den første ting om morgenen være det bedste tidspunkt for dig at komme i bevægelse.
Tip
Morgenøvelse er en god måde at starte din dag på. For at få mest muligt ud af din morgenøvelse skal du indstille dit vækkeur en time tidligere end din normale vågentid. Dette giver dig tid til at spise, hydrat og varme op.
Træning efter at vågne op
Argumentet for at arbejde første gang om morgenen er dobbelt. Den ene, du tackle dine daglige træningskrav inden stress og stress i dag, hvilket hjælper med at fjerne undskyldninger. Og to, daglige morgenøvelser starter dit stofskifte, får dit hjerte til at pumpe og kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
Når det er sagt, skal din krop være varm for at træne rigtigt, hvilket betyder, at det ikke er sådan en god ide at hoppe ud af sengen og gå fuld kraft. For at hjælpe din krop med at blive klar til træning skal du indstille dit vækkeur mindst 10 minutter tidligere end normalt (dette er ud over den ekstra tid, der kræves til at spise og træne). Brug disse 10 minutter på at få din krop varm og klar til at udføre. At tage en rask gåtur og udføre dynamiske bevægelser hjælper begge dine muskler og led med at forberede dig til træning.
Spise og fugt før daglig morgenøvelse
Træning første om morgenen kræver, at du er særlig opmærksom på brændstof til din krop. Mens der er nogle mennesker, der siger, at træning på tom mave er en fantastisk måde at forbrænde fedt på, anbefaler eksperterne ved Akademiet for Ernæring og Diætetik at spise mindst en lille snack inden morgenøvelsen. Dette betyder, at du muligvis har brug for at tillade en ekstra time efter at have vågnet for at få din træning. Dette giver dig nok tid til at spise og lade din mad sætte sig ned, inden du træner.
Eksempler på god mad før træning inkluderer:
- En skive jordnøddesmørskål og en banan
- Græsk yoghurt med bær
- Et æble og mandelsmør
Når det kommer til væsker før din morgentræning, er dit mål at hydratere med vand, inden du starter. Drik et glas vand, når du først står op om morgenen, eller nipp til det, mens du spiser dit måltid før træning.
Daglige træningsindstillinger for morgen
Selvom ingen øvelser teknisk set er uden for grænserne, er der nogle særlige overvejelser, man skal huske på, når man planlægger sin daglige morgenøvelse:
- Hvis solen stadig sover, kan du vælge en indendørs session. Nogle af de mere populære muligheder for at træne efter at have vågnet op inkluderer træning i hjemmet, kredsløbstræning på gymnastiksalen, en blid yogaklasse med strækning eller se morgennyhederne, mens du sveder det ud på løbebåndet.
- Hvis dine planer tager dig udendørs, skal du sørge for at bære den rigtige sikkerhedstøj, så folk kan se dig.
- Træning med en ven hjælper med at holde dig sikker, især hvis du planlægger at ramme fortovet inden solopgang.
- Hvis du har sundhedsmæssige problemer eller oplever ubehag, mens du træner om morgenen, skal du stoppe med det, du laver, og tale med din læge.
