Hvis du ryger og træner, kan du undre dig over, hvordan nikotin påvirker din præstation i gymnastiksalen. Og i modsætning til hvad du måske tror, er ethvert rush af adrenalin, du føler efter et hit af nikotin, ofte kortvarig, og til sidst vil du finde dig selv overfor en farlig vane.
Tip
Ja, du kan træne og ryge, men det betyder ikke, at du skal. Rygning nedsætter din fysiske ydeevne og øger din chance for at udvikle flere helbredstilstande.
Rygning og træning
Ifølge Center for Disease Control and Prevention ryger anslagsvis 34, 3 millioner voksne i USA. Det er 14 ud af hver 100 amerikanske voksne over 18 år, der puffer på en cigaret dagligt.
Hvis du ryger før gymnastik tid, kan du tænke to gange, før du lyser op. Ud over de velkendte konsekvenser af rygning, såsom øget risiko for kræft, åndedræts- og hjerte-kar-sygdomme, rapporterer Cleveland Clinic, at rygere også har mindre udholdenhed, dårligere fysisk ydeevne og øgede skader og komplikationer. Hvilket giver mening, når du overvejer, hvordan rygning har potentialet til at øge risikoen for kronisk bronkitis, emfysem, og det forværrer også astmasymptomer.
Mens ideen om at ryge og træne lyder modstridende, kan du blive overrasket over at finde ud af, at der er mange rygere, der træner regelmæssigt. For nogle handler appellen om at lyse op før man går i gymnastiksalen om fodring af en dårlig vane. Men for andre ser de frem til det hast, de får fra disse få puffer.
Ifølge National Institute on Drug Abuse, nøjagtigt efter inhalering af tobaksrøg, kan nikotinet, du udsættes for, forårsage et kick eller haste af adrenalin, der stimulerer kroppen og forårsager en stigning i blodtryk, respiration og hjerterytme. Nikotin aktiverer også belønningsveje, hvilket forstærker følelsen af glæde. Dette er grunden til, at du måske kan se folk ryge, før de træner.
Træning for at sparke vanen
Hvis du prøver at sparke rygevanen, kan det at deltage i regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe med at mindske trangen og øge dit generelle helbred. Smokefree.gov, et websted fra National Cancer Institute, forklarer, at ud over at reducere trang, hjælper motion dig også med at håndtere andre abstinenssymptomer som rastløshed, føle sig mere sulten, gå på vægt, soveforstyrrelser og angst.
Når dine dage uden en cigaret begynder at ophobes, kan du muligvis også se et fald i din hjerterytme og en stigning i lungefunktion, hvilket kan øge din træningsegenskaber. Selvom det kan tage et stykke tid at styrke dit hjerte og lunger, vil deltagelse i aerob træning, når du er ophørt med at ryge, gøre en forskel.
: Tilpasning af aerob træning
Desuden øger motion endorfiner, som er de "feel good" -hormoner, som din krop frigiver som respons på fysisk aktivitet. Dette kan hjælpe med at begrænse nogle af de negative følelser, du oplever i tilbagetrækningsperioden fra at ryge.
Det er også et godt værktøj til at hjælpe dig med at håndtere stress. Hvis du giver op med at ryge får dig til at blive irriteret, eller hvis du har svært ved at slappe af, skal du overveje en yogaklasse til at hjælpe med at berolige dine nerver, sænke din hjerterytme og forbedre dit humør.
Endelig, hvis du er bekymret for, at opgivelse af rygning vil få dig til at gå i vægt, tilføje motion til din daglige rutine og spise en diæt, der inkluderer magert protein, komplekse kulhydrater, sundt fedt og masser af frugter og grøntsager, kan hjælpe med at holde pundene slukke og forbedre dit generelle helbred.
