Magnesium er vigtigt for hjerte-, muskel- og nervefunktion, for et sundt immunsystem, for at balancere blodsukkeret og for stærke knogler. Hvis du overvejer magnesiumtilskud, skal du huske at diskutere det med din læge først. Magnesiumtilskud kan være kontraindiceret med visse tilstande, såsom nyresygdom eller hjertesygdom, eller når man tager visse medicin. Tilskud findes i mange former, herunder magnesiumchelat og magnesiumcitrat.
Lavt magnesiumniveau
Ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev udført ved hjælp af nationale ernæringsundersøgelsesdata fra 1999 til 2000, forbrugte 68 procent af amerikanerne mindre end den anbefalede diætgodtgørelse for magnesium. Mangel på mineralet er forbundet med 100 tilstande og symptomer, herunder, men ikke begrænset til, forstoppelse, søvnløshed, opmærksomhedsunderskridelse, angst, højt blodtryk, fedme, osteoporose, fibromyalgi, type 2-diabetes, premenstruelt syndrom, hjerte-kar-sygdom, migræne og for tidligt aldring.
Hvor meget magnesium
RDA for voksne er 320 til 400 milligram. Magnesium findes i grønne bladgrøntsager som spinat, bælgfrugter inklusive jordnødder og sorte og nyrebønner. Græskarfrø og nødder som mandler er gode kilder til magnesium, ligesom hele kerner som brun ris og havregryn og befæstede korn. Kun 30 til 40 procent af magnesium i kosten absorberes af kroppen. Mens du kan imødekomme dine magnesiumbehov gennem diæt, kan din læge eller en registreret diætist anbefale kosttilskud.
Vælg chelateret magnesium til høj absorption
Chelateret magnesium er en form for mineralet, der er godt absorberet og har en høj biotilgængelighed. "Chelateret" betyder dybest set, at magnesium er bundet til en aminosyrebærer. Glycin er den mindste aminosyre, der ofte findes chelateret til magnesium, hvilket gør magnesiumglycinat nemmest at absorbere og dermed den ideelle form for næringsstoffet for dem, der forsøger at rette en mangel. Andre former for cheleret magnesium inkluderer magnesiumlysinat, magnesiumorotat og magnesiumtaurat.
Magnesiumcitrat til forstoppelse
Magnesiumcitrat er magnesium med citronsyre. Denne version af mineralet er nyttig på grund af det afføringsmiddel og kan bruges til behandling af lejlighedsvis forstoppelse. Det ser ud til at fungere som et saltvand, som trækker væske ind i tyndtarmen. Det stimulerer normalt en tarmbevægelse et sted mellem 30 minutter og tre timer efter indtagelse. Magnesiumcitrat kommer også i kapsel, pulver og flydende form. Mavesygdom, kramper, gas eller kvalme kan forekomme. Rapporter straks persistens eller forværring af nogen af disse symptomer til din læge.
