Et godt afrundet træningsprogram skal omfatte træning inden for kondition, styrke og fleksibilitet, og P90X Core Synergistics-træning kombinerer alle tre i en fitnessrutine. I denne rutine kan du forvente at udføre kerneøvelser i rækkefølge med hurtig ild med korte pauser mellem sektionerne. Fokus på dine kernemuskler kan hjælpe med at skabe mere stabilitet til resten af din krop og kan forbedre din generelle fitnessydelse.
P90X Core Synergistics
P90X Core Synergistics-sessionen er en supplerende DVD, der kun udføres i gendannelsesuger, hvis du følger P90X Classic-sporet. Hvis du er på Lean-banen, kan du forvente at udføre "Core Synergistics" en gang om ugen. Denne session fokuserer på kropsvægt og resistensbåndøvelser, der er målrettet mod og styrker kernemusklerne. Træningen er en times lang og inkluderer et sæt hver på 22 øvelser plus en opvarmning og afkøling.
Core Synergistics øvelser
Core Synergistics er opdelt i tre sektioner og en bonusrunde. Mellem hvert afsnit kan du forvente, at en kort pause trækker vejret og griber lidt vand.
I afsnit ét udfører du et sæt stablede fod, forskudte hånd-ups, bananruller, skæve halvmåneformede lunger, squat-løb, sphinx-push-ups, bow-to-både, lav-laterale skatere og sving.
I sektion to udfører du fængselscelle-push-ups, højtalering af hofte i siderne, squat X-pres, plank-to-chaturanga-løb, gående push-ups, superman-bananer, spræng-backback, krøllepresser og håndklædespring.
I sektion tre udfører du rækkevidde-høj-og-under push-ups, dampmaskiner og dreya-ruller. Bonussektionen inkluderer planke til chaturangas, backbacks og borddæmpning.
Fordele ved kernestyrke
At styrke dine kernemuskler kan forbedre din krops funktion, især dine lemmer, hvilket giver en bro mellem din over- og underkrop. Dine kernemuskler hjælper med at starte bevægelse i hele din krop, så styrkelse af din kerne kan hjælpe dig med at træne hårdere og mere effektivt i de andre P90X-sessioner. Kerneøvelser kan også hjælpe med at forbedre din balance og stabilitet, når du udfører øvelser og hverdagens opgaver.
Ting at overveje
For at udføre P90X Core Synergistics rutinen skal du sørge for at have et håndklæde, vand, modstandsbånd og understøttende sneakers. Det er også nyttigt, hvis du har en træningsmåtte, der er praktisk at bruge til at udføre nogle af kerneøvelserne.
P90X-programmet er et højintensivt træningsprogram med stor effekt, der ikke er egnet til alle. Hvis du ikke er sikker på, om programmet passer til dig, skal du først kontakte din læge, især hvis du er ny med at træne.
