Den ekstra vægt, der er opnået under graviditeten, kan være vanskelig at kaste, især for en ny mor, der har travlt med en nyfødt. Selvom træning er en effektiv måde at tabe graviditet i, kan smerter i underlivet under træning være et tegn på, at en kvindes krop ikke er klar til at være så fysisk aktiv. Da denne smerte kan signalere alvorlig skade, er det vigtigt for en kvinde at forstå, hvad der kan forårsage det, og hvordan det kan forhindres.
Symptomer
Postpartum smerter i maven under træning kan ledsages af en række forskellige symptomer. Disse kan omfatte ekstra hud i mageregionen, krops- og muskelstivhed og blødt væv. Den forreste del af mavevæggen kan endda være synlig gennem huden. Derudover kan smerter ikke mærkes ikke kun under udendørs træning, men når man nyser, hoster eller endda griner.
Årsager
Babycenter-websitet forklarer, at abdominalsmerter i maven postpartum ofte skyldes, at de træner for tidligt eller for kraftigt efter fødslen. Under graviditet danner mavemusklerne et hul til at understøtte den ekspanderende mave og fødsel. Dette kaldes diastasis recti. Det kan tage cirka otte uger, før dette hul lukkes fuldstændigt efter fødslen. Hvis du træner dine magemuskler for tidligt, kan du udvikle muskelskader såsom tårer og forstuvninger.
Behandlinger
I henhold til Cleveland Clinic-webstedet kan abdominalskade drage fordel af hjemmemedicin. Placer en kølig komprimering på dine magemuskler for at hjælpe med at forhindre hævelse og afskrække bevægelse. Hvile er afgørende for, at musklerne kan heles. Du kan også forsigtigt og omhyggeligt strække lysken og magemusklerne. Kontakt din læge, hvis smerten ikke forsvinder inden for et par dage. Der kan være behov for kirurgi for at reparere diastasis recti eller tårer eller muskelskade.
Forebyggelse / Solution
For at forhindre mavesmerter efter fødselen under træningen, skal en kvinde kontrollere, om hun har abdominal muskelseparation, før hun træner magemusklerne. Du kan gøre dette ved at ligge på ryggen med bøjede knæ. Find musklerne på begge abdominal sider med fingerspidserne. Flyt fingrene langsomt til midten af magemusklerne, og føl dig for en ryg eller kant af musklerne. Hvis denne adskillelse er større end en fingerbredde på tværs, kan du have diastasis recti.
Overvejelser
Vent seks uger eller mere efter fødslen, inden du starter en trænings- eller vægttabsrutine. At starte træning eller en diæt for tidligt kan ikke kun risikere skader, det kan også sænke en kvindes energiniveau, humør og mælkeforsyning. Når du er blevet helbredt ordentligt fra fødslen, kan du vende tilbage til maveøvelser og en hjerteforøgende aerob aktivitet som løb, hurtig gang eller cykeltur.
