Grønn te omdømme som sundhedsmad er velfortjent - det er fugtgivende, lavt i kalorier og fyldt med antioxidanter. Fordi det er minimalt forarbejdet, er det højere i gavnlige katekiner end oolong eller sorte te med omkring 240 til 320 mg pr. Kop te. Kombinationen af disse katekiner og koffein kan øge vægttabet lidt, men det er ikke sandsynligt, at det vil gøre en væsentlig forskel eller kompensere for en diæt med høj kalorieindhold eller stillesiddende livsstil. For at tabe sig hurtigere skal du skære kalorier og træne oftere foruden at drikke grøn te.
Grøn te og vægttab
Grøn te kan øge vægttabet lidt. At drikke grøn te kan medføre lidt ekstra vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2010 i Journal of the American College of Nutrition. Forskerne fandt, at mennesker, der drak 4 kopper grøn te om dagen, mistede 5, 5 pund mere i løbet af den 8-ugers undersøgelse sammenlignet med mennesker, der drak den samme mængde vand. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008 i Physiology & Behaviour, bemærkede, at mennesker, der drak grøn te, mistede omkring 7 pund mere end folk, der drak en placebo i løbet af den 12-ugers undersøgelse, gennem en kombination af forbedret fedtforbrænding og øget stofskifte ved ved den grønne te.
Koffeinholdige Vs. Koffeinfri grøn te
Koffeinet og katekinerne, der findes i grøn te, har en synergistisk effekt, der potentielt resulterer i øget fedtforbrænding og energiforbrug, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i 2010 i The Journal of Nutrition Biochemistry. Derfor er koffeinfri grøn te ikke lige så sandsynlig, at det medfører de samme fordele ved vægttab som almindelig grøn te. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2010 ved anvendelse af koffeinfri grøn te, fandt, at der var et let, men ubetydeligt vægttab - ca. 2, 5 pund over seks måneder - forbundet med at drikke koffeinfri grøn te. Disse resultater antyder, at du ikke vil tabe meget mere vægt ved at drikke koffeinfri grøn te.
Valg af de rigtige tilføjelser
De, der ikke kan lide almindelig grøn te, tilføjer nogle gange ting som mælk, honning, sukker eller citron for at gøre smagen mere efter deres smag. Nogle af disse tilføjelser kan muligvis hindre dit vægttab. For eksempel fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i Nutrients, at proteinerne i mælk modvirker virkningen af grøn te på stofskiftet, hvilket begrænser dens vægttabsfordele. Citronsaft, der kun har 7 kalorier pr. Ounce, kan være en bedre smag til grøn te, hvis du prøver at tabe dig.
Når det kommer til at sødme din te, kan honning muligvis være et bedre valg end sukker, selvom du bliver nødt til at måle din portion for at undgå at indtage for mange kalorier. Hver spiseskefuld honning har omkring 64 kalorier. En dyreundersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Research i 2011, bemærkede, at rotter, der fik mad, der var sødet med honning, fik mindre vægt og spiste mindre samlet end dem, der fik mad, der var sødet med sukker. Det er imidlertid ikke klart, om disse samme effekter forekommer hos mennesker. En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 i "Journal of the American College of Nutrition", bemærkede, at selvom honning påvirkede niveauerne af appetithormoner hos kvinder, var det ikke nødvendigt at ændre mængden af mad, de spiste eller øge deres stofskifte.
Forøgelse af resultater med træning
Forøgelse af den tid, du bruger på at træne, kan hjælpe dig med at tabe dig, især hvis du får mindst 300 minutter hver uges cardio og mindst to styrketræningssessioner om ugen. Ligesom kombinationen af katekiner og koffein medfører øgede vægttabsfordele, kan kombinationen af at drikke grøn te og træning have endnu mere gavnlige virkninger, end du kunne forvente. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2009 i The Journal of Nutrition, fandt, at catechinerne i grøn te bidrager til at forbedre tab af mavefedt, der blev anlagt ved at træne.
Koffein kan forbedre træningsevnen og sænke anstrengelsen under træning ifølge en metaanalyse, der blev offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports i 2005, hvilket potentielt kan gøre koffeingrøn te mere nyttigt end koffeinfri. Så hvis grøn te alene ikke vil give dig de vægttabsresultater, du leder efter, kan du muligvis passe ind i et par flere træningspunkter for at fremskynde dit vægttab.
